مشکل نشستن: یک راه حل

چاد و برندا والدینگ از SittingSolution.com امروز و پادکست rsquo ؛ با من همراه می شوند تا توضیح دهند که چگونه نشستن می تواند یکی از مضرترین کارهایی باشد که هر روز انجام می دهید.


احتمالاً تیترها را دیده اید & hellip؛

& ldquo؛ نشستن سیگار کشیدن جدید است & rdquo؛
& ldquo؛ 7 راهی که نشستن شما را بکشد & rdquo؛
& ldquo؛ نشستن سالها از زندگی شما می گذرد & rdquo؛


& hellip؛ و شاید امیدوار بودید که این یک هیاهوی رسانه ای باشد.

نشستن از دونات بدتر است & hellip؛

این اعتیاد به مواد مخدره نیست. مطالعات بیشتر و بیشتری در مورد اثبات چگونگی بد نشستن حتی اگر به طور منظم تمرین می کنید ، انجام شده است.

دقیقاً همان چیزی را که من در اینجا صحبت می کنم مشاهده کنید: مطالعات ثابت می کند نشستن باعث مرگ می شود.

در اینجا سه ​​مطالعه مهم در مورد نشستن و جهنم وجود دارد.




مطالعه یک: نشستن باعث مرگ زودرس می شود (به خصوص در خانم ها!)

آلپا پاتل (PhD) ، متخصص اپیدمیولوژیک در انجمن سرطان آمریکا ، سلامت 123000 آمریکایی را بین سالهای 1992 و 2006 پیگیری کرد. مردانی که در این مطالعه 6 ساعت یا بیشتر در روز از اوقات فراغت خود نشسته بودند ، میزان مرگ و میر کلی داشتند 20 درصد بیشتر از مردانی که سه ساعت یا کمتر نشستند. میزان مرگ و میر زنانی که بیش از شش ساعت در روز می نشستند حدود 40 درصد بیشتر بود.

مطالعه دوم: ورزش روزانه تهدید به نشستن را کاهش نمی دهد

مارک همیلتون ، دکترای تخصصی ، استاد و محقق عدم فعالیت در مرکز تحقیقات زیست پزشکی پنینگتون ، 12 مطالعه در مورد موضوع نشستن منتشر کرده است. هر کدام ثابت کرده اند که نشستن مدرن چقدر خطرناک است. در اینجا یک بیانیه خلاصه در مورد اینکه چرا ورزش معمولی یک راه حل نیست ، وجود دارد.

& ldquo؛ مردم نیازی ندارند که متخصصان به آنها بگویند که زیاد نشستن می تواند به آنها زخم شود یا لاستیک اضافی ایجاد کند. اگرچه عقل متعارف این است که اگر رژیم غذایی خود را رعایت کنید و حداقل چند بار در هفته ورزش هوازی کنید ، به طور موثری زمان کم تحرکی خود را جبران می کنید و بسیار ناخوشایند می شوید ؛ این توصیه به سختی منطقی تر از تصور این است که می توانید با بسته بندی مقابله کنید یک روز عادت سیگار کشیدن با دویدن آهسته. ورزش پادزهر مناسبی برای نشستن نیست. نشستن خطرناک است. خطرناک است. & rdquo؛ - مارک همیلتون

مطالعه سوم: نشستن خطر مرگ و میر ، بیماری های قلبی عروقی ، دیابت نوع 2 ، عوامل خطر سندرم متابولیک و چاقی را افزایش می دهد.

در یک مطالعه گسترده (2007 نوامبر ؛ 56 (11): 2655-67. Epub 2007 7 سپتامبر) شواهد نتیجه گرفت که نشستن یک اهمیت بالینی و بالقوه بالینی و بهداشت عمومی است و نگرانی شدید برای آینده ممکن است با تعداد فزاینده ای از مردم که از خطرات موذی احتمالی نشستن زیاد آگاه نیستند. & rdquo؛ (تأکید اضافه شده است)


ترسناک ها؟

اگر مثل اکثر مردم هستید ، نشستن در واقع کاری نیست که فقط بتوانید از آن دست بکشید.

اما این خبر خوب است & hellip ؛ شما مجبور نیستید.

امروز مهمانان پادکست ، چاد و برندا (پزشکان فیزیکی درمانی) سالها را در پشت صحنه مشغول کار بر روی راه حل برای بیماران خود بوده اند. این ترکیبی از مطالعات مثبت ترموژنز فعالیت و تخصص آنها در فیزیوتراپی است که به راحتی اثر منفی نشستن در داخل بدن شما را برطرف می کند و حتی اگر مجبور باشید تمام روز بنشینید کار می کند!


آنها راه حل های خود را در این قسمت پادکست به اشتراک می گذارند و همچنین می توانید در اینجا در برنامه جدید Solution Solution بیشتر بخوانید.

منابعی که ما ذکر می کنیم

  • برنامه راه حل نشستن
  • میز ایستاده (این میز مورد استفاده من است)
  • صندلی توپی
  • غلتک فوم برای تمرین عضلات
پادکست را بخوانید

کتی: سلام ، و به پادکست اینسبروک خوش آمدید ، جایی که من پاسخ های ساده ای را برای خانواده های سالمتر ارائه می دهم. آیا می دانید مردان و زنانی که بیش از 23 ساعت در هفته می نشینند 64٪ بیشتر در معرض مرگ ناشی از بیماری قلبی هستند و 30 دقیقه تا یک ساعت ورزش روزانه حتی برای خنثی کردن تأثیرات منفی نشستن طولانی مدت کافی نیست.

در واقع ، مهمان امروز ، چاد و برندا والدینگ ، که پزشکان فیزیوتراپی و مربیان سلامتی و سلامتی هستند ، اینجا هستند تا در مورد آن صحبت کنند & hellip؛ درباره نشستن و تأثیرات منفی که می تواند بر ما بگذارد و همچنین نحوه مقابله با آن.

بنابراین چاد و برندا ، خوش آمدید. از اینکه اینجایی نهایت تشکر رو دارم.

برندا: با تشکر از داشتن ما ، کتی.

چاد: آره حضور در اینجا بسیار عالی است. متشکرم.

کتی: ممنون که اینجا هستی. آره برای شروع ، دوست دارم بدانم ، شما چطور وارد این حوزه تخصصی شدید؟ آیا یک داستان شخصی در آنجا وجود دارد یا چیزی است که شما در بسیاری از مشتریان مشاهده کردید؟ چگونه شروع به تحقیق درباره این موضوع کردید؟

چاد: خوب ، این چیزی است که ما در تمرینات خود بسیار می بینیم. بنابراین شما اشاره کردید که ما هر دو فیزیوتراپیست هستیم و زمان زیادی را برای معالجه افراد مبتلا به ستون فقرات صرف می کنیم. بنابراین دیسک فتق و دیسک برآمده. سردرد درد شانه. درد لگن تمام آن.

جالب بود. ما در آنجا الگویی را مشاهده کردیم. مردم ، آنها به ما نمی آمدند زیرا در اثر تصادف رانندگی یا آسیب دیدگی صدمه ای دیدند. واقعاً این بود که آنها همیشه تمام مدت نشسته بودند. بنابراین ما متوجه شدیم که بسیاری از مشتریان ، و فقط در وبلاگستان ، اخیراً ، مانند سه سال گذشته ، می شنویم که کل نشستن سیگار کشیدن جدید است ، نشستن به بیماری های قلبی و سرطان کمک می کند و همه این مسائل بزرگ
ما کمی بیشتر به آن مقالات و آنچه آنها می گفتند تا حد راه حل یا پیشنهادات پیرامون موضوع نزدیک تر شدیم. ما احساس کردیم که موضوع بسیار بیشتری وجود دارد که به آن پرداخته نمی شود ، زیرا بیشتر این مسئله به نوعی برخاستن و شروع به حرکت می پردازد. این قطعاً بخشی از این موضوع است ، اما ما به عنوان یک فیزیوتراپیست اتفاقات زیادی را شاهد هستیم. ما فرصتی را دیدیم که واقعاً آن را به اشتراک بگذاریم ، بنابراین آنچه در آن بود بود.

کتی: آره من قطعاً موافقم من آن مقالات را نیز دیده ام. به نظر می رسد بسیاری از آنها واقعاً مشکلات مربوط به نشستن را به همراه دارند. اما آنها واقعاً راه حل های خوبی به شما نمی دهند. بنابراین خوشحالم که امروز قصد داریم در مورد آن صحبت کنیم. من می دانم چیزی که شما در کتاب خود درباره آن صحبت کرده اید این است که نشستن مزمن برای بسیاری از افراد یک نقطه کور است. پس منظورت از این حرف چیست؟ آنرا چطور توضیح میدی؟

چاد: آره بنابراین ، وقتی به نقطه کور فکر می کنیم ، فکر می کنم بیشتر مردم وقتی در جاده رانندگی می کنند و به آینه عقب یا آینه بغل خود نگاه می کنند ، منطقه ای وجود دارد که نمی توانند آن را کاملاً ببینند. بنابراین ممکن است چیزی در آنجا باشد ، اما آنها نمی دانند که آنجا چیست. این اساساً چیزی است که شما نمی دانید که نمی دانید.
واقعاً چه جالب در این مورد & hellip؛ به خصوص پنج سال گذشته ، این است که ما به عنوان یک فرهنگ ، به ویژه در زمینه بهداشت ، در حال کشف همه این نقاط کور هستیم. ما در حال مشاهده موارد پیرامون تغذیه هستیم. قبلاً تصور می کردیم که چربی اشباع شده بد و گوشت قرمز بد و غلات سالم هستند. اکنون ما به نوعی درک کرده ایم که اگر طبق آنچه که برای خوردن غذا طراحی کرده ایم ، بیشتر غذا بخوریم ، بسیاری از این مسائل از بین می روند.

سپس به نوعی کل این معادله را ارائه می دهد. این فرمول بزرگ سلامتی وجود دارد که در مورد غذا خوردن و حرکت ، سطح استرس و هضم غذا و سمیت کمتر در خانه وجود دارد ، اما این جز component دیگر آن است که بسیاری از افراد نمی فهمند یا نمی بینند زیرا ما همه آن را انجام داده اند نشسته است ما از بچگی این کار را انجام داده ایم. به محض تربیت و پنج ، شش سالگی ، پشت میز نشسته ایم و به ما می گویند بی حرکت بنشینید. ما از طریق مدرسه در آنجا می مانیم و در آنجا کار می کنیم و در آنجا زندگی می کنیم. با گذشت زمان ، از بسیاری از طرق مختلف بر ما تأثیر می گذارد. از نظر فیزیولوژیکی ، عاطفی و دردی که ما متحمل می شویم کمک می کند. این چیزی است که ما فقط می خواهیم آگاهی بیشتری در مورد آن ایجاد کنیم و به برخی از افراد ابزارهایی برای کمک به آنها بدهیم.

کتی: آره کاملا. اجازه دهید کمی دقیقتر در این مورد تحقیق کنیم. بنابراین ، مشکلات و مسائلی که شما بچه ها به طور مشخص شناسایی کرده اید و می تواند با نشستن بیش از حد همراه باشد چیست؟

برندا: بله بنابراین ، به عنوان درمانگران فیزیکی ، این چیزی است که قطعاً قسمت عمده ای از عمل ما بوده است. این افراد را در معرض درد حاد و مزمن ناشی از نشستن قرار می دهند. اکثر مردم تجربه کرده اند که در جاهایی که نشسته اند & hellip؛ آنها به مدت شش ساعت در کامپیوتر چیزی دزدگیر می کنند یا تمام روز در محل کار خود هستند و گردن آنها درد می کند ، کمر درد می کند. این بسیار معمول است. مردم واقعاً با آن طنین انداز می شوند و آن را درک می کنند.

نکته دوم کاهش تحرک عملکردی است. این بدان معنی است که ما تجربه کار با افراد مسن را نیز داشته ایم. بنابراین ما مردم را می بینیم & hellip؛ ما افراد کم سن تا میانسال را دیده ایم که & hellip؛ افراد مسن با گذراندن این زندگی ، چیزهایی برای آنها تغییر می کند. بسیاری از آنها توانایی خود را در حرکت کاهش می دهند. بنابراین این وضعیت ، شما می توانید به نوعی از این حالت افتادگی ، سر به جلو و گرد شانه تصویر کنید. آنچه ایجاد می کند بسیاری از & hellip؛ آنچه مردم متوجه نمی شوند ستون فقرات خمیده باعث ایجاد تحرک در شانه ها می شود. ما بیماران زیادی داریم که حتی نمی توانند به کابینت های سقفی برسند یا سرشان را بیشتر لمس کنند.

مرکز ثقل شروع به حرکت می کند و افراد شروع به از دست دادن تعادل می کنند. آنها باید از واکرها و عصاها در سنین خیلی زودتر از آنچه که می خواهند استفاده کنند. بنابراین کاهش عملکرد. مورد سوم توسعه بیماری های مزمن است. کتی ، شما اشاره کردید که پیوندی به نشستن مزمن و بیماری قلبی وجود دارد ، که بسیار زیاد است. این یکی از بزرگترین قاتلانی است که ما در این کشور انجام می دهیم.

بنابراین سایر موضوعات مرتبط با نشستن مزمن ، و هنگامی که من این را می گویم ، منظور من حدود شش تا هشت ساعت در روز است که ما در مورد نشستن مزمن در نظر داریم. این موارد با افزایش خطر چاقی ، بیماری های قلبی ، مانند موارد ذکر شده ، و دیابت نوع دو و سرطان همراه است. همه شرایط بیماری مزمن واقعاً و بسیار ویرانگر. و مورد چهارم در معرض خطر مرگ و میر است. بنابراین در سن پایین تر مردن.

پنجمین مشکل اصلی مرتبط با نشستن مزمن این است که می تواند بر احساسات ، رفتارها و سطح هورمون های ما تأثیر منفی بگذارد.

چاد: آره این همان چیزی است که به نظر من جذاب ترین است. اگر هرکسی صحبت های امی کودی تد را بررسی کرده باشد ، بسیار شگفت آور است. او در مورد اینکه چگونه زبان بدن شما بر روی هورمونهایی مانند تستوسترون و کورتیزول تأثیر می گذارد صحبت می کند و بر نحوه درک دیگران تأثیر می گذارد ، و این از نظر دیدگاه شما بازتاب می یابد. این فقط چیزهای جذابی است. می توانید خود را در وضعیت بهتری قرار دهید ، در حالت ایستاده تری قرار بگیرید. او آنها را مواضع قدرت می خواند. این باعث می شود سطح تستوسترون بالا رفته و سطح کورتیزول پایین بیاید. اگر در آن وضعیت رکود قرار بگیرید ، و او آنها را موقعیت های ناتوانی می نامد & hellip؛ شما اثر معکوس می بینید. بنابراین چیزهای زیادی در بدن ما در جریان است که ما تازه شروع به فهمیدن آنها کرده ایم. این واقعا چیزهای جذابی است.

کتی: آره قطعاً من می دانم هر آنچه تا این لحظه دیده ام & hellip؛ راه حل های پیشنهادی برای نشستن زیاد مواردی مانند پیاده روی با فاصله ، استراحت و بالا و پایین رفتن از پله ها یا فقط گرفتن میز ایستاده است ، یا اینکه فقط باید وضعیت بدن خود را بهبود ببخشیم. من می دانم که ایده داشتن یک توپ تندرست برای یک صندلی ، مانند یک توپ یوگا برای یک صندلی نیز یک ایده محبوب بود. اما شما بچه ها در این مورد چیزهای زیادی می نویسید. بنابراین درمورد اینکه چرا همه اینها کارهای خوبی برای انجام هستند صحبت کنید ، اما اینکه چرا کافی نیستند و شما قرار است چه کارهای دیگری انجام دهید.

برندا: بله مواردی که ذکر کردید ، ما می خواهیم بر آنها تأکید کنیم ، همه راه حل های عالی ، عالی و چیزهای عالی برای درگیر کردن در برنامه روزانه نشستن شما هستند. بلند شدن و راه رفتن ، استفاده از میز ایستاده & hellip؛ همه اینها چیزهای خوبی است. اما ما می خواهیم تمام این پنج موردی را که قبلاً ذکر کردیم ، به کلیت مسئله بپردازیم ، که کافی نیستند. منظور من از این وجود دو موضوع اصلی است که ما احساس می کنیم باید در اینجا مورد توجه قرار گیرند و این مسئله رکود و سازگاری است.

بنابراین راه حل اول ، رکود ، بسیاری از این راه حل ها این مشکل را برطرف می کنند. بنابراین وقتی می گویم رکود ، منظورم مشکل است ، ما حرکت نمی کنیم. ما شش تا هشت ساعت آنجا نشسته ایم و فقط بلند نمی شویم و حرکت نمی کنیم. بنابراین بسیاری از تحقیقات پیرامون بیماری های مزمن و مرگ و میر با مشکل رکود همراه است. تغییرات فیزیولوژیکی در بدن ما اتفاق می افتد زیرا ما در حال حرکت نیستیم. بنابراین مواردی مانند تأثیر منفی روی تری گلیسیریدها ، فشار خون ، آنزیم چربی سوز ، عضله اسکلتی ، لیپوپروتئین ، لیپاز. بسیاری از نشانگرهای زیستی مختلف از رکود تأثیر منفی می گذارند. کلسترول ، مواردی از این قبیل.
بنابراین این یکی از عوامل بزرگ است. مسئله دیگر مسئله سازگاری است که بسیاری از این راه حل ها آن را پوشش نمی دهند.

چاد: آره وقتی می شنویم سازگاری بسیاری از مردم فکر می کنند این یک چیز خوب است. مثل اینکه ، اگر من به باشگاه بروم و وزنه برداری را شروع کنم ، عضلاتم قویتر می شوند ، استخوان های من چگال تر می شوند.
اما همچنین می تواند نتیجه عکس داشته باشد. به عنوان مثال ، اگر من به فضای بیرونی ، جایی که هیچ جاذبه ای وجود ندارد ، بروم ، عضلات من ضعیف می شوند و استخوان های من ضعیف می شوند. بنابراین بدن ما با توجه به استرسی که از محیط خود می گیرد تغییر می کند.

هنگامی که ما همیشه در حال نشستن هستیم ، چیزی که ما آن را زندگی در جامعه مبتنی بر انعطاف پذیری می نامیم ، جایی که همیشه به نوعی خم می شویم ، روی تلفن های خود پیام می فرستیم ، ماشین های خود را می رانیم ، روی نیمکت می نشینیم ، بدن ما با آن موقعیت سازگار می شود زیرا ما هرگز در آن وضعیت ایستاده ای که قرار است داشته باشیم زندگی نمی کنیم. بنابراین برخی از بافت ها واقعاً سفت و محکم می شوند و سپس برخی از بافت ها واقعاً کشیده و ضعیف می شوند. بنابراین این به شما یک چارچوب می دهد تا بتوانید به دنبال آن باشید.
بنابراین وقتی در حال ارائه راه حلی بودیم ، این دو مانع را در سازگاری و رکود در ذهن داشتیم ، و چگونه می توانیم به موضوعی دست پیدا کنیم که هم به این موضوعات بپردازد و هم به مواردی که باید بهبود دهیم ، نگاه کند؟

کتی: آره راه حل چیست و چگونه شما برای حل مشکلی که فقط با نشستن زیاد به آن اشاره کردید ، پیشنهاد می کنید؟

برندا: بله بنابراین ما این برنامه را ایجاد کرده ایم ، چیزی که ما آن را 'راه حل نشستن' می نامیم ، همچنین بر اساس تحقیق در مورد ، اساساً بلند شدن و حرکت هر 30 تا 45 دقیقه برای از بین بردن آن رکود برای بازه های زمانی 2 تا 4 دقیقه. بنابراین این مسئله به مسئله رکود می پردازد.

قطعه دیگر آن اقتباس است. بنابراین در این دو تا چهار دقیقه در مسیرهای مشخص و هدفمندی حرکت خواهیم کرد. بنابراین چاد عضلات را ضعیف می کند ، عضلات خاصی سفت می شوند و مفاصل خاص محدود می شوند. بنابراین بر اساس تخصص ما در آنچه می بینیم ، الگوی آن موقعیت رکود را می دانیم. ما می دانیم چه ماهیچه هایی باید کشیده شوند ، چه ماهیچه هایی باید تقویت شوند. بنابراین ما اساساً قطعه رکود را با حرکت هر 30 تا 45 دقیقه برای یک دوره 2 تا 4 دقیقه و سپس حرکت در جهت های خاص بررسی می کنیم تا بتوانیم تعادل ایجاد کنیم ، برای عواقب منفی و نیروهایی که هنگام نشستن به مدت طولانی رخ می دهد خنثی کنیم از زمان فرقی میکنه؟

کتی: بله ، قطعاً. همانطور که اشاره کردید ، اکثر راه حل های ارائه شده فقط مشکلات راکد بودن و عدم حرکت را برطرف می کنند.

برندا: درست است.

کتی: اما منطقی است که چگونه می خواهید عضلات را متعادل کنید. من می دانم که من برخی تمرینات را با مربیان مختلف انجام داده ام که بر حرکات عملکردی و اطمینان از حرکت صحیح بدن در هر دو جهت تمرکز داشتند و این یک مشکل بزرگ بود.
می دانم برای من مشکلی بود. به دلیل نشستن ، چه نوزادان شیرخوار و چه به دلیل شغل من ، بعضی از ماهیچه ها در مکان هایی که قرار نبوده باشند تنگ هستند و در مکان هایی که قرار نبوده اند طولانی هستند. این بسیار عالی است که شما دوستان هر دو طرف آن را خطاب قرار می دهید.

چاد: آره من فکر می کنم از نظر قطعه سازگاری از نظر تجربه درد و از دست دادن عملکرد بسیار مهم است. بنابراین فقط کمی & hellip؛ ما در مورد این صحبت می کنیم که چگونه هر اونس پیشگیری ارزش یک پوند درمان را دارد. کمی حرکت عمدی ، هدفمند و دانستن دقیقاً نحوه حرکت و اینکه به چه روشی خاص حرکت می کنید ، می تواند از نظر سردرد ، درد و فقط بهینه سازی عملکرد با افزایش سن نتیجه خوبی داشته باشد.

همه ما می خواهیم با پیرتر شدن سرزنده و سالم باشیم. قطعاً امکان پذیر است. فقط کمی دانستن اینکه چه کاری باید انجام دهید و در واقع آن را انجام دهید. بنابراین ما این برنامه فوق العاده را ایجاد کردیم. ما همیشه می گوییم می خواهیم مردم را توانمند کنیم تا در سلامتی آنها نقش فعالی داشته باشند. ما این برنامه را ایجاد کرده ایم. شما در واقع باید بیرون بروید و این کار را انجام دهید. در واقع شما باید آن را اجرا کنید تا نتیجه بدهد ، اما قطعاً برای ما بسیار مفید است ، فقط دانشی که داشته ایم.
در گذشته ، قبل از اینکه من یک فیزیوتراپیست شوم ، در دوران تحصیلات تکمیلی و در دانشگاه سردردهای مزمن داشتم. من مثل Vioxx هستم که اکنون از بازار خارج شده است ، که ترسناک است. بنابراین سردردهای مزمن. تمام وقت مطالعه کردن. کوله پشتی پوشیدن. من فقط این همه عدم تعادل عضلانی داشتم و آن را با قرص می پوشاندم. این بسیار قدرتمند است که اکنون بدانید ، هی ، فقط چند بار در طول روز کمی کار انجام دهید & hellip؛ من با آن سردردها مبارزه نمی کنم. من دیگر در پزشکی نیستم.

ما چرخه معیوبی را مشاهده می کنیم که چه اتفاقی می تواند بیفتد وقتی که شما درد دارید و شروع به پوشاندن آن با دارو می کنید و منجر به اعتیاد دیگر به داروهای ضد درد ، عوارض جانبی ، مصرف داروها برای عوارض جانبی آن داروها و جراحی ها می شود. ما آن بیماران را می بینیم. بنابراین سعی می کنیم تاكید كنیم كه پیشگیری از بیماری یا بیماری بسیار آسان تر از درمان آن است. این یک برنامه پیشگیرانه شگفت انگیز برای افراد است.

کتی: آره من آن را دوست دارم. من به یاد می آورم که زمانی که با مشتری در زمینه تغذیه کار می کردم ، کار می کردم و بعضی از آنها به نوعی فلات برخورد می کردند. ما برمی گشتیم و به مجلات رژیم غذایی آنها نگاه می کردیم. آنها در واقع همه کارهایی را که می دانستند قرار است انجام دهند انجام نمی دادند و در ذهن خود گفتند که آنها انجام می دهند. اما این بود ، مانند & hellip؛

برندا: درست است.

کتی: & hellip ؛ شما در واقع باید سبزیجات را برای کار بخورید.

برندا: در واقع شما باید این کار را انجام دهید.

چاد: نمی توانید فقط به آن فکر کنید.

کتی: عالی است اگرچه می توانستیم آن را رقم بزنیم.

برندا: می دانم.

کتی: اما بله ، ما واقعاً باید این کار را انجام دهیم. بنابراین ، برخی از مهمترین مواردی که باید به آنها توجه شود ، از نظر اجتناب از پیامدهای منفی نشستن چیست؟ آیا می توانیم آن را به سطح عملی برسانیم که در آن صورت واقعاً چه کاری باید انجام دهیم؟

چاد: آره کاملا. بنابراین اگر می توانید آن حالت نشسته را تصور کنید ، درست است؟ وضعیت سگ توله سگ ضعیف افتاده ، وای وای من که روی کامپیوتر نشسته ام ، درست است؟ بگذارید ابتدا در مورد ستون فقرات فکر کنیم. وقتی ستون فقرات را درست می کنید به نوعی همه موارد دیگر را برطرف می کنید. ما قرار است این قائم و زیبا را داشته باشیم ، مردم آنها را خارهای S شکل می نامند. ما در جهانی زندگی می کنیم که بیشتر ستون فقرات C شکل داریم.

بنابراین اگر از بالای ستون فقرات به پایین برویم زمان زیادی را با بیرون آمدن گردن خود صرف می کنیم ، درست است؟ یک مهره بر روی دیگری ، همیشه بیرون زده و نزدیک به چیزی که همیشه به آن نگاه می کنیم ، بیرون زده و کاری که می خواهیم در آن منطقه انجام دهیم شروع به جمع شدن آن است ، درست است؟ بنابراین ما کارهای زیادی را انجام می دهیم که به آنها عقب گردن چانه یا تاک چانه می گوییم تا مردم بتوانند آن مفاصل را در مهره ها بسیج کرده و حرکت خود را در جهت دیگر شروع کنند.
سپس ، با ستون فقرات قفسه سینه ، آن قسمت وسط کمر است. شما می خواهید درست زیر گردن فکر کنید و تا انتهای کمر پایین بروید. این منطقه ای است که ما همیشه در آن خم می شویم و هرگز به اندازه کافی خم نمی شویم.

بنابراین ما آن را یک چیز ستون فقرات می نامیم. اگر می خواهید با وضعیت خود به موضوعی بپردازید که به نوعی همه موارد دیگر را برطرف کرده و رفع همه موارد را آسان تر می کند ، این ستون فقرات قفسه سینه است. به طوری که همیشه خم به جلو است. ما می خواهیم آن را به عقب خم کنیم ، و در اطراف آن قسمت فوقانی ، نواحی ما سفت و سخت می شوند ، به ویژه ماجرای کوچک ، بزرگ ما و جهنم. قسمت جلوی شانه بسیار محکم شده و این بافت را به جلو می کشد. عضلات وسط پشت در قسمت تحتانی ذوزنقه بسیار کشیده و ضعیف می شوند.
عضلات روتاتور کاف ما بسیار کشیده و ضعیف هستند و به همین دلیل تعداد زیادی از آنها & hellip؛ به طور خاص زنان ، در واقع. من می بینم که بسیاری از زنان دچار آسیب روتاتور کاف می شوند و آنها فقط در حال تایپ کردن بر روی کامپیوتر هستند. بنابراین مناطقی است که در حالی که نشسته اید و در حین کار هستید و فقط برای سلامت عمومی جسمی ، می خواهید زمان زیادی را برای تقویت عضلات صرف کنید تا حالت قائم داشته باشید.

برخی از نقاط ضعف که ما تجربه می کنیم ، هسته اصلی ، گلوت ، کمر و همسترینگ است. تمام مناطقی که به طرز باورنکردنی ضعیف می شویم زیرا دائماً نشسته ایم و این عضلات را فعال نمی کنیم. بنابراین این بدانیم که ما نمی دانیم چگونه این عضلات را فعال کنیم که شروع به ایجاد الگوهای حرکتی ضعیف می کنیم. بنابراین افراد شروع به جمع آوری وسایل با پشت گرد می کنند و یا با پشت گرد چمباتمه می زنند ، و آنها فقط نمی دانند که چگونه این عضلات را فعال کنند.
بنابراین مهم است که فعالیت هایی را انتخاب کنید که عضلات را مجبور به روشن شدن کنید و می توانید آن الگوها را دوباره یاد بگیرید و به درستی حرکت کنید.

مسئله دیگر ، قسمت جلوی لگن ، افراد دارای خم کننده های مفصل ران بسیار تنگ هستند. بنابراین خم کننده مفصل ران گروهی از عضلات است که به ستون فقرات کمر متصل می شود. آنجا نوعی از ران شما وارد می شود. وقتی این حالت تنگ است و باعث کج شدن لگن می شود. بنابراین ما فعالیت زیادی را تشویق می کنیم که در آن می توانید باسن را باز کرده و خم کننده ران را بیرون دهید.

سپس پایین رفتن مچ پا است. بنابراین ما در این کشور از سلامت مچ پا وحشتناک هستیم زیرا ما کفش بالشتی و کفش پاشنه بلند پوشیده ایم و هرگز پاهای خود را در موقعیتی قرار نمی دهیم که بیانگر دامنه کامل حرکت باشد. ما با زمین تعامل نداریم. پاهای ما ضعیف می شوند. آنها بسیار تنگ شده اند و باعث می شود بسیاری از افراد دچار ورم کف پا شوند. آنها فقط تصورات خود را با زمین از دست می دهند. آنها به همین دلیل شروع به از دست دادن تعادل می کنند. بنابراین ما مردم را به استفاده از تخت بیشتر تشویق می کنیم ، کارهای زیادی را برای باز کردن مچ پا ، کشش معده و کف پا ، آشیل انجام می دهیم و مقدار زیادی از آن بافت را شل می کنیم و تا آنجا که می توانیم راه رفتن با پای برهنه را تشویق می کنیم ، یا حداقل راه رفتن در آپارتمان.
بنابراین اینها به نوعی اصول کلی است. کاری که ما انجام می دهیم این است که حرکاتی را انتخاب می کنیم که همه این کارها را انجام دهند. ما به دنبال حرکاتی هستیم که بیشترین ضربه را داشته باشند ، درست است؟ بنابراین ما می توانیم کارها را سریع و م makeثر انجام دهیم و در زندگی شما ورود و خروج کنیم و به نوعی ادامه دهیم.

کتی: آره میدانم. من مقدار مناسبی کنار کامپیوتر می نشینم ، گرچه معمولاً الان پشت میزم می ایستم. اما برای من ، متوجه شدم که یک مشکل بزرگ این است که من در دهه اخیر بسیار از یک کودک شیر می خورم. منظورم این است که شما باید کودک را در حالی که از او شیر می دهید نگه دارید ، بنابراین در حالت خم شدن به جلو ، من همیشه از این کار تنش در شانه ها و گردن و بالای کمرم را می گیرم.
دوست دارم بچه ها در مورد آنها تمرین کنید و بعضی از تمریناتی را که معمولاً در مورد آنها صحبت می کنید توضیح دهید و به شما کمک می کند تا این موارد را معکوس کنید ، و سپس چگونه آنها را به برنامه ای تبدیل می کنید که به نشستن و همه این موارد پرداخته است؟

برندا: بله بنابراین این فقط فعالیت دیگری است که باعث ایجاد انعطاف می شود ، و سپس حتی خم شدن پهلو به پهلو به دلیل اینکه از یک طرف یا طرف دیگر پرستاری می کنید.

بنابراین شما دریافت می کنید ، به خصوص اگر این کار را به طور مداوم به همان روش انجام دهید ، اتفاق مشابهی خواهید افتاد. شما عضلات کشیده و ضعیفی دارید و عضلاتی که سفت می شوند. به طور خاص برای آن و شبیه به نشستن ، مواردی مانند انجام تمرینات کششی قفسه سینه درست بعد از پرستاری. بنابراین من جلو می روم و توضیح می دهم که چه شکلی است. این یک تمرین ساده است. پاهایتان را صاف روی زمین در صندلی قرار می دهید و سپس تا آخر به حالت ایستاده قرار می گیرید ، به ستون فقرات می رسید و چانه را به آرامی در آن فرو می کنید. بنابراین شما این حالت قائم را می خواهید. سپس دستان خود را در پشت سر خود قرار می دهید ، نه اینکه روی سر بکشید ، بلکه آن را پشت سر قرار می دهید و آرنج ها رو به جلو باشد.
سپس ، از آن وضعیت ، شما در واقع نگاه می کنید و می خواهید آرنج ها را به سمت سقف نشان دهید و سینه خود را بیرون بکشید.

بنابراین این امر واقعاً به گسترش ستون فقرات قفسه سینه کمک می کند ، که به طور مداوم و دائمی خم می شد. چه نشسته باشید و چه پرستار شوید ، به نوعی خم شده است.
بنابراین من می خواهم بگویم درست پس از & hellip؛ این همان چیزی است که چاد می گفت. اگر آن مورد را برطرف کنید به سر و گردن و احساس شانه بهتر کمک می کند. بنابراین واقعاً بر روی ستون فقرات قفسه سینه تمرکز کرده و سپس چندین مورد دیگر وجود دارد که فقط انتخاب یکی از آنهاست. آیا این منطقی بود ، کتی؟

کتی: آره

برندا: باشه سرد.

کتی: قطعاً. آره.

برندا: به طوری که بسیج ستون فقرات قفسه سینه است. چند مورد وجود دارد که ما آنها را بهداشت ستون فقرات می نامیم ، که در واقع همان چیزی است که ما به مردم توصیه می کنیم هر روز چندین بار فقط برای مراقبت از ستون فقرات خود انجام دهند ، به همان روشی که شما دندان های خود را مسواک می زنید یا خود را استحمام می کنید.

شما واقعاً باید از ستون فقرات خود مراقبت کنید زیرا ما اغلب آن را خم می کنیم. فقط برای حفظ تعادل و حفظ سلامتی باید روزانه چندین بار برگردید و آن را تمدید کنید.
بنابراین چیز دیگر می تواند چانه زدن باشد. بنابراین در همان وضعیت ، همان وضعیت شروع ، یکی دیگر از تمرینات بهداشت ستون فقرات این است که در حالت ایستاده قرار بگیرید و دو انگشت بگیرید و آن را روی چانه قرار دهید و سپس ستون فقرات گردنی را جمع کنید. به طوری که گردن شما در حالی که بینی خود را موازی سطح زمین نگه دارید ، شما در واقع چانه را به عقب می رانید.
بنابراین شما فقط مستقیم به عقب فشار می آورید ، در واقع یک چانه دو برابر می کنید. بنابراین این واقعاً به موقعیت سر به جلو کمک می کند در جایی که مجبور هستید گردن خود را به جلو جرثقیل کنید یا حتی وقتی پرستار می کنید و یا حتی وقتی که روی گردن خود را به جلو خم می کنید حتی به کامپیوتر نگاه کنید.

این واقعا به کشش عضلات زیر جمجمه در پایه جمجمه کمک می کند و برای سردرد و تنش در گردن بسیار موثر است. بنابراین انجام آن دو تمرین با هر فعالیتی که مجبور هستید به نوعی خم شوید ، واقعاً خوب است. اساساً ، شکستن آن فعالیت یا درست بعد از آن فعالیت. ما این کار را می کنیم وقتی که & hellip؛ خوب ، ما چانه های چانه را انجام می دهیم در حالی که در اتومبیل با چراغ قرمز نشسته ایم. هر زمان که می توانید فقط به نوعی می توانید آن تمرینات کوچک را متناسب کنید.

کتی: آره اینها ایده های عالی هستند. بعد از شنیدن این حرف ، و هرچه بیشتر به طور کلی درباره نشستن می خوانم ، دیوانه می شود که بچه ها مجبور شوند مدت طولانی در مدرسه بنشینند. بنابراین در دنیای مطلوب ای کاش برخی از ایده های شما را در مدرسه بگنجانند ، خصوصاً وقتی که هر روز تعطیلات را بیشتر قطع می کنند و بچه ها می توانند حرکت کنند. اما من می دانم که بسیاری از مادران در مدرسه مدرسه گوش می دهند.

برندا: بله

کتی: بنابراین آیا می توانیم در مورد آن صحبت کنیم ، آیا می توان این موارد را برای کودکان تطبیق داد؟ آیا می توان به صورت خانوادگی این موارد را انجام داد؟ چگونه می توان این موارد را کار کرد تا کودکان کوچکی نیز از این مزایا بهره مند شوند؟

برندا: بله کاملا. من فکر می کنم شما می توانید به فرزندان خود خدمات بزرگی در حد & hellip؛ اکنون ما نه تنها از سلامت اسکلت عضلانی ، سلامت بدن آنها ، بلکه از فیزیولوژی آنها تا آنجا که خطر بیماری های مزمن را کاهش می دهد ، می دانیم. آنجا بسیار فکر می کنم که شما می توانید با انجام موقعیت های مختلف یاد بگیرید و آن را سرگرم کنید. آنها مجبور نیستند که روی میز تحریر بنشینند تا چیزی یاد بگیرند.

آره تمام این تمرینات که ما در مورد آنها صحبت کردیم ، اکثر آنها می توانند با بچه ها سازگار شوند و سرگرم کننده باشند & hellip؛ بعضی از آنها شباهت زیادی به حیوانات دارند. آنها نام حیواناتی مانند پرنده ، سگ دارند. تمرینات مختلفی در برنامه ما وجود دارد که می توانم ببینم برای بچه ها بسیار سرگرم کننده است.
بنابراین من فکر می کنم
آن را به چیزی اضافه کنید. شما فکر می کنید علم مهم است ، ریاضیات مهم است. من حتی مطمئن نیستم که مردم هنگام تحصیل در خانه دقیقاً چه می کنند. من مطمئن هستم که آنها احتمالاً خیلی بیشتر از شما در یک مدرسه دولتی بلند می شوند و حرکت می کنند. اما فکر می کنم این فرصت برای انجام بسیاری از این حرکات و استفاده از آن در زمان تناسب اندام یا زمان PE یا حتی در حین یادگیری موضوعات دیگر بسیار زیاد است. بنابراین من فکر می کنم وقتی آنها در حال بازی هستند می توانید بسیاری از این حرکات مختلف را در خود بگنجانید. آنها بسیار کاربردی هستند.

کتی: آره کاملا. من فکر می کنم بخش بزرگ دیگری از مخاطبان من زنان باردار هستند. من از تجربه می دانم & hellip؛ قبلاً در مورد نشستن اشاره كردید می تواند باعث سفت شدن خم كننده های ران شود. من واقعاً با چند فرزند اولم خیلی طولانی کار کردم. آنها گفتند که این امر تا حدی به دلیل این است که من به طور کلی فرد بسیار متشنجی هستم ، اما عضلات لگن و لگنم بسیار محکم است. با آخرین بارداری من ، زایمان من 10 ساعت کمتر از زایمان دیگر بود.

برندا: عجب

کتی: یکی از کارهایی که من به طرز متفاوتی انجام داده بودم ، گنجاندن چیزهایی مانند انواع حرکات و حتی مواردی مانند اسکات و فقط راه رفتن و حرکت بیشتر در طول روز بود. بنابراین می توانیم کمی بیشتر در مورد خم کننده های مفصل ران صحبت کنیم و شاید به طور خاص برای حمایت از خم کننده های مفصل ران صحبت کنیم؟

به خصوص برای زنی که ممکن است باردار باشد. من می دانم شما بچه ها لزوما متخصص بارداری نیستید ، اما برای حمایت از خم شدن مفصل ران چه کاری می توانیم انجام دهیم؟

برندا: بله خوب ، من فکر می کنم خم کننده های ران ، بله ، و به طور کلی ناحیه ران و لگن. بنابراین شما می خواهید & hellip؛ من فکر می کنم برخی از مسائلی که مردم حتی تصور می کنند فقط رکود در آن منطقه است. خیلی تنگی کمبود جریان خون در آن منطقه از حرکت نکردن از نشستن مزمن.
بنابراین کشش های مفصل ران را بکشید ، بله. خود کپسول های مفصل ران را باز می کنند. بنابراین به طور کلی دامنه حرکت خوبی در باسن است. بنابراین وقتی زیاد می نشینیم توانایی خود را در کشیدن باسن از دست می دهیم و همچنین کف لگن می تواند سفت و محکم شود. همچنین می تواند بسیار ضعیف شود. بنابراین ضعف نیز مسئله بزرگی است.

بنابراین عضلات هسته عمیق و عضلات ران باید قوی باشند. بنابراین اگر حرکت خوبی در لگن ، انعطاف پذیری خوب ، اما همچنین قدرت در لگن و کف لگن و در ناحیه ران داشته باشید ، با زایمان اوضاع راحت تری خواهید داشت. حتی باردار شدن من برخی از آنها را شناخته ام & hellip؛ گاهی اوقات گفتم مسئله ای وجود دارد که عدم رکود است. حتی ممکن است بافت اسکار باشد. شاید حتی تنگی. و همین امر باعث می شود افراد نتوانند باردار شوند.

اما به طور خاص ، فقط چند موردی که برای بهبود تحرک ران بسیار بزرگ است ، وجود دارد و بسیاری از مواردی که می گفتم قوز رحم است. من می دانم که مردم به این چیزهای مختلف می گویند. آنها فکر می کنند ، مانند موقعیت اولیه یا اسکوات یوگی. اما ما فکر می کنیم این یکی از بهترین تمرینات است ، نه فقط برای آماده سازی بدن زن برای زایمان ، بلکه فقط برای سلامتی و طول عمر به طور کلی.

بنابراین برای بهبود هضم غذا بسیار خوب است و باز کردن مفصل ران و مچ پا بسیار خوب است. بنابراین واقعاً قرار گرفتن در یک چمباتمه عمیق است ، جایی که باسن و باسن زیر زانو است. بنابراین فقط در آن موقعیت فرو می رویم. در بسیاری از مواقع مردم مجبورند در ابتدا چیزی را نگه دارند تا باسنشان پایین بیاید. بسیاری از افراد باسن و مچ پا آنقدر محکم هستند که نمی توانند به آنجا بروند.

اما واقعاً مانند این است که کمی از پاهایتان پهنتر شروع کنید & hellip؛ عرض لگن و انگشتان پا فقط کمی از هم باز شده و باسن را تا پایین بین زانوها پایین بیاندازید ، زانوها را بیرون و در وسط پاها قرار دهید. اگر این منطقی باشد ، کتی. فرقی میکنه؟

کتی آره کاملاً منطقی است.

برندا: باشه

کتی: می توانم تصدیق کنم که سخت است. شما باید یاد بگیرید که دوباره از آن عضلات به روش صحیح استفاده کنید ، اما وقتی به آن عادت می کنید واقعاً احساس خوبی دارد.

برندا: بله این چیزی است که انجام می دهد. در ابتدا ممکن است به نظر برسد ، واو. همچنین می توانید به نوزادان فکر کنید. بنابراین شما به نوزادان نگاه می کنید و این برای آنها بسیار طبیعی است. وقتی آنها بازی می کنند می توانند در آن وضعیت بنشینند. خوب ، این همان کاری است که آنها انجام خواهند داد. آنها به پایین چمباتمه می خورند و فقط با یک اسباب بازی بازی می کنند. آنها برای همیشه در آن موقعیت خواهند بود و راهی است که ما طراحی شده ایم ، برای اینکه تحرک ما به این شکل باشد ، باسنمان باز باشد و هم چنین دامنه حرکتی داشته باشیم.

سپس ، با گذشت زمان ، در نتیجه چگونگی زندگی در جامعه و کارهایی که انجام می دهیم ، تحرک را از دست می دهیم. بنابراین حفظ این تحرک & hellip؛ اگر تصور کنید این کار را هر روز یا بیشتر روزها با افزایش سن انجام دهید ، چقدر عملکرد بیشتر و درد کمتری خواهید داشت.
این موقعیت را در سایر کشورها مشاهده می کنیم که افراد مسن همچنان می توانند به این موقعیت برسند. این مکانهایی است که می توانند طبخ و تمیز کنند. در مکانهایی مانند چین و سایر کشورها ، افراد مسن هنوز هم می توانند به این موقعیت برسند. من می دانم که اکثر بیماران 80 ساله آنها هرگز حتی نزدیک به این موقعیت نیستند.

آره من فکر می کنم که من در پادکست دیگری با کسی صحبت می کردم و او در مورد اینکه چگونه شش کودک شش ساله را شناخت که نمی توانند در آن موقعیت قرار بگیرند فقط به این دلیل که آنها خیلی روی میز نشسته بودند صحبت می کرد. بنابراین ، موقعیتی کاملاً سرگرم کننده برای بچه ها است. این چیزی است که برای زنان واقعاً آماده برای بارداری نیز بسیار عالی است.

من می گویم در مرحله آخر ، سه ماهه آخر بارداری ، شما احتمالاً نمی خواهید خیلی در آن موقعیت قرار بگیرید. شما می خواهید این کار را در آغاز انجام دهید. و در آماده سازی برای باردار شدن فقط برای باز کردن نواحی لگن. سپس من باید مثل یک تمرین قدرتی مانند یک تخته را اضافه کنم. قرار گرفتن در یک تخته بلند یا بالای آرنج واقعاً هسته ، گلوتها را تقویت می کند. شما تقویت جهانی خوبی را برای تمام عضلات دریافت می کنید که واقعاً نیاز به پشتیبانی دارند. پشت ، باسن ، هسته ، برای داشتن یک کار بهداشتی. بنابراین اینها به نوعی دو نمونه هستند ، اما در موارد دیگر & hellip؛ همچنین ، کشش مفصل های ران نیز یکی از موارد خوب است. اینها به نوعی چند نمونه است که شاید مخاطبان شما بتوانند آنها را بررسی کنند.

کتی: آره این مشاوره عالی است. من می دانم که باید پیش نمایشی از دوره شما را ببینم و شما مثالهای بسیار کاربردی و خوبی در مورد چگونگی استفاده واقعی و تلفیق آنها دارید. بدیهی است که فقط نشستن به همان اندازه نیز قدم خوبی است. من می دانم که در مورد مواردی مانند میز ایستاده و میز تردمیل به طور مختصر صحبت کردیم. من می دانم که برخی از افراد در حال گوش دادن هستند که اگر در شغل جایی که لازم است بنشینند کار کنند ، ممکن است چنین گزینه ای را نداشته باشند. اما برخی از افراد که گوش می دهند نیز آزادی عمل در انتخاب آنها را دارند. بدیهی است که جنبش یک بخش کلیدی و عظیم از آن است. اما اگر قرار بود یک محیط کار بهینه ایجاد کنید ، برای شما بچه ها چگونه خواهد بود؟ آیا این میز تحریر ایستاده است یا میز تردمیل یا میز بدون میز؟ بچه ها چطور این کار را می کنید؟

چاد: فکر می کنم اگر بهینه بود ، هر دو گزینه را پیش رو داشتید. در واقع میز کار ایستاده ای در آنجا وجود دارد & hellip؛

برندا: بله وجود دارد.

چاد: & hellip ؛ اینکه می توانید یک دکمه را فشار دهید و برای شما بلند می شود. بنابراین می توانید در آن بنشینید و سپس در آن بایستید. در هر زمان یکی از آنها می تواند یک مشکل باشد. این حرکت عظیم بزرگ به سمت میز ایستاده وجود دارد و من فکر می کنم بعداً ما خواهیم بود ، مانند ، & ldquo ؛ شاید ما باید به حالت نشسته برگردیم. & rdquo؛
برندا: خوب ، منظورم این است که هنوز مسئله سازگاری در آنجا وجود دارد. شما هنوز هم هستید ، مهم نیست & hellip؛ اگر شش تا هشت ساعت این کار را می کردید ، همانطور که روی رایانه تایپ می کنید ، شروع به آوردن سر خود به جلو می کنید. هنوز موضوعاتی پیرامون آن وجود دارد. بنابراین هنوز هم یک چیز عالی است.

چاد: آره

برندا: و این همان کاری است که ما انجام می دهیم. ما فیزیوتراپی را به صورت نیمه وقت انجام می دهیم و سپس می نشینیم وبلاگ می نویسیم و این کتاب را نوشتیم. بنابراین ما زمان نسبتاً زیادی را روی رایانه صرف کردیم.
آنچه برای ما ایده آل به نظر می رسد ، ایستادن ، نشستن است و سپس این مفهوم را انجام می دهیم که چاد می تواند جزئیات بیشتری را ارائه دهد. اما این Grease Groove نام دارد ، که فکر می کنم مفهوم شگفت انگیزی برای مادران باشد. من هنوز مادر نیستم ، اما امیدوارم خیلی زود به آنجا برسیم.

چاد: هر چند توله سگ داریم.

برندا: ما یک توله سگ داریم.

چاد: او مانند یک سالگی است.

برندا: بله این شمارش نمی شود. اما ما داریم می رسیم آنجا پس آره. مفهوم Grease the Groove. بنابراین وقتی کار می کنیم ، هر 45 دقیقه یا برخی از ساعت ها بلند می شویم و حرکت می کنیم و این دوبیتی های کوچک را که در مورد آنها صحبت می کنیم ، در کتاب Solution Solution انجام می دهیم ، جایی که ما دو تا چهار دقیقه کار می کنیم ، یا شاید آن باشد ؛ پنج دقیقه ، شش دقیقه ، هر آنچه در منطقه خاص خود وقت داشته باشیم. اما ما یک زنگ کتری ، یک رول فوم ، گلوله های نقطه ماشه داریم و می توانیم پنج دقیقه کار را بسته بندی کنیم و در طول روز فاصله بگیریم. این ایده آل است.

به جای اینکه احساس کنید سرتان ضربان دارد و شما این گره های عظیم را در عضلات خود گرفته اید و کمر شما را از تمرکز تمام روز و نشستن در این وضعیت وحشتناک یا ایستادن از بین می برد ، در واقع احساس جوان شدن می کنید. فکر می کنیم شما قلب خود را پمپ می کنید و چندین بار در روز این کار را انجام می دهید ، که بهینه است. این همان کاری است که ما وقتی در خانه کار می کنیم و هنگام برخاستن از کامپیوتر با کامپیوتر کار می کنیم و از حداقل تجهیزات برای انجام برخی از این تمرینات که در کتاب خود صحبت می کنیم استفاده می کنیم. آیا می خواهید در مورد گریس صحبت کنید ..؟

چاد: گروس را چرب کنی؟ آره

برندا: آیا این منطقی است؟

چاد: آره میخکوبش کردی عزیزم. خوب است اما در واقع فقط به طور مرتب حرکت می کند و تمرینات کوتاه مدت در طول روز را برای مدت زمان دو تا چهار دقیقه انجام می دهد و این الگوی حرکتی را مطابق با بدن خود نگه می دارد. بنابراین یاد بگیرید که چگونه فشار دهید ، بکشید ، چمباتمه بزنید ، خم شوید. گرفتن انقباض هسته ای خوب. انجام این نوع کارها برای حدود دو تا چهار دقیقه ، شاید حتی پنج دقیقه در هر ساعت ، هر دو ساعت.

این به شما کمک می کند از نظر ساختار ، بدن شما قرار است چگونه باشد. شما هنوز هم آن تمرین هوازی را دارید ، تمرین قدرتی همه را در یک مرحله انجام می دهید ، و سپس وقتی روز تمام شد ، مثل اینکه مجبور نیستید به باشگاه بروید. شما تمام روز را تمرین کرده اید. این مورد دیگری است که باید در نظر بگیرید. بسیاری از مردم این طرز فکر را دارند ، مانند ، & ldquo؛ خوب ، من فقط کارهایم را اینجا انجام می دهم و به کار می روم و در دفتر می نشینم یا اینکه تمام روز از بچه ها مراقبت می کنم و سپس برای آنها تمرین می کنم ، مانند ، یک ساعت. & rdquo؛ وقتی در این وضعیت ضعیف راکد هستید باید به این فکر کنید که بدن شما در طول روز چه کاری انجام داده است. این واقعاً همان چیزی است که بدن شما در آن 23 ساعت که شما در حال تمرین نیستید در مقابل آن یک ساعت که هستید ، با آن سازگار است. شما می خواهید در طول روز با استفاده از آن حرکات عملکردی ، الگوهایی که برای آن طراحی شده اید ، حرکت مکرر بیشتری داشته باشید تا طول عمر عملکردی را در طول زندگی خود حفظ کنید.

برندا: بله من فکر می کنم ممکن است برخی از افراد بحث کنند ، 'خوب ، من وقت ندارم که بلند شوم و حرکت کنم.' این خیلی سخت است. من پروژه ها و چیزهایی داشته ام ، & rdquo؛ و من استدلال می کنم که شما نمی توانید به اندازه سلامتی طولانی مدت و سلامتی کلی خود از پس آن برآیید. من همچنین می گویم که ، به طور کلی ، وقتی بلند می شوید و همینطور حرکت می کنید و جریان خون پیدا می کنید ، در واقع خلاق تر ، سازنده تر هستید ، زیرا در آن وضعیت راکد نیستید.
همانطور که از تحقیقات می دانیم ، این بر روی فیزیولوژی شما تأثیر می گذارد. بنابراین من می گویم که اگر در انجام این کار نظم کافی داشته باشید ، در واقع به بهره وری کمک می کند.

کتی: آره موافقم. این یک راه حل عالی است. من مطمئن هستم که شما بچه ها هم تحقیق را دیده اید. اما در حال حاضر موارد زیادی وجود دارد که می گویند مقاومت شدید در برابر وزن بدن یا ورزش با شدت زیاد حتی از یک ساعت روی تردمیل مفید تر است.

برندا: بله

کتی: بنابراین شما بچه ها از آن استفاده می کنید و جلسه را بهم می زنید. بنابراین برنده است.

برندا: بله ، و بسیار کارآمد است. احتمالاً برای مخاطبان شما نیز ، کتی & hellip؛ من دوستان زیادی دارم که مادرانی هستند که یک ، دو تا چهار بچه دارند. آنها ، مثل ، & ldquo؛ من فقط وقت کار کردن ندارم. & rdquo؛

کتی: می دانم.

برندا: من مثل من هستم ، & ldquo ؛ شما 5 دقیقه وقت دارید که کودک در حال چرت زدن است تا اگر می دانید چه کاری انجام دهید چرت می زند و می دانید چطور این کار را انجام دهید. & rdquo؛ فقط باید وقت بگذارید. من فکر می کنم مفهوم واقعاً خوبی است. شیار را چرب کنید ، یا برای مادر & ldquo ؛ سلام ، بگذارید فقط در عرض چهار دقیقه یک دوبیتی را از بین ببرد. & rdquo؛ حتی اگر بچه ها راضی باشند و بازی کنند ، می توانند این کار را انجام دهند و یا اگر کمی بزرگتر هستند ، آنها را به نوعی درگیر کنید. بنابراین فکر می کنم واقعاً ایده خوبی برای مادران و همه مردم است.

کتی: دقیقاً ، بله ، یا حتی در حالی که مشغول پختن شام هستید.

برندا: بله

کتی: فقط کمی از هم زدن کمی استراحت کنید. هر 30 ثانیه هنگام ظهور فقط غذا را هم بزنید و آن را به همین روش کار کنید.

برندا: دقیقاً.

کتی: یک چیز را می دانم که من شروع به انجام کاری کردم که عاشق آن هستم ، دکتر من یک طرفدار بزرگ بیرون رفتن صبح زود برای گرفتن نور آبی از خورشید برای کمک به غده فوق کلیه است.

برندا: خوب است

کتی: بنابراین من دوست دارم ، هوا اجازه می دهد و بیرون رفتن درست وقتی بیدار می شوم و فقط نوعی حرکت آسان را انجام می دهم که بزرگ و سنگین نیست. من دوومیدانی نمی کنم ، بلکه فقط چیزی هستم که معمولاً پابرهنه بیرون زمین و حرکت می کنم و از مزایای آفتاب و هوای پاک و همه اینها بهره مند می شوم. این یک کار ساده است که شما می توانید قبل از بیدار شدن بچه ها انجام دهید. بنابراین فقط آن را متناسب با آن.

برندا: بله ، دقیقاً. همچنین ذکر ، بازگشت به باز کردن مفصل ران و hellip؛ عالی برای کسانی که مایل به بارداری هستند یا فقط حرکت آرام را می پسندند. یک جایزه به ما می دهد که Solution Solution به نام مفاصل بدون درد است. این کاری است که من دوست دارم انجام دهم. این فقط 10 دقیقه معمول باز کردن مفاصل از انگشتان پا تا سر شما است.
این فقط یک روال متوالی است. همانطور که گفتم ، واقعاً ملایم است. یک روال معمول وجود دارد که برای کسانی که می توانند بایستند و کسانی که حتی نمی توانند از روی صندلی بلند شوند نیز وجود دارد. مادربزرگ 90 ساله شما این است که نمی تواند بلند شود ، او نیز می تواند این کار را روی صندلی خود انجام دهد. اما این ابزار دیگری است که وی می تواند از آن استفاده کند. اگر صبح وقت کافی برای انجام یک تمرین یا ورزش نداشته باشم ، حداقل روزانه از ناحیه انگشتان پا تا سر مفصل باز می کنم. فقط یک ابزار کوچک دیگر که ممکن است برای برخی مفید باشد.

کتی: آره این مشاوره عالی است. با توجه به این یادداشت ، باید مطمئن شویم که در یادداشت های نمایش حتماً از کجا می توانند راهنماها را پیدا کنند.

اشاره کردید که بچه ها یک راهنمای رایگان در مورد چگونگی شروع ترکیب این موارد دارند. بنابراین مطمئن خواهیم شد که آن پیوند به آنجا اشاره دارد و همه افرادی که گوش می دهند می توانند به آن دسترسی پیدا کنند و درباره هر کاری که شما بچه ها در سیستم خود انجام می دهید بیشتر بدانند.

یک س Iال که من معمولاً در پایان می پرسم & hellip؛ بنابراین برای کسی که گوش می دهد چه کسی ممکن است تمام روز نشسته باشد یا این مشکلات زیادی را داشته باشد ، مراحل شروع سریع چیست؟ شما می خواهید آنها را از کجا شروع کنید و چه مراحلی برای انجام این کار مناسب است؟

چاد: بنابراین من شروع می کنم به طور قطع به ستون فقرات قفسه سینه. این منطقه ای است که اگر آن را برطرف کنید ، رفع همه موارد دیگر را بسیار راحت تر می کنید. منظور ما از این کار این است که فقط شروع به گسترش ستون فقرات قفسه سینه ، قرار دادن دستان خود در پشت سر ، آرنج به جلو ، کشش به سمت بالا و سپس تقویت کل ناحیه در پشت با ضعف و کشش بسیار زیاد با استفاده از TheraBand کنید. TheraBand ابزاری عالی است. می توانید یکی از آنها را در آمازون خریداری کنید یا اینکه می توانیم در بسیاری از ویدیوهای YouTube خود پیوندهایی را برای شما ارائه دهیم. اما برخی از روش های عالی برای تقویت بسیاری از عضلات پشت ، در وسط پشت یا کمر و شانه ها که بسیار کشیده و ضعیف هستند. و سپس به طور کلی فقط شروع به ترکیب برخی از حرکات کنید. هر دو تا چهار دقیقه بلند شدن و حرکت کردن یک شروع عالی است بنابراین می توانید از این رکود و سازگاری جلوگیری کنید.

کتی: عالی. آره این مشاوره عالی است. از شما بسیار سپاسگزارم که وقتتان را در اختیار ما قرار دادید و اینجا هستید. همانطور که قبلاً اشاره کردم ، ما پیوندی داریم که در آن افراد می توانند در مورد شما اطلاعات بیشتری کسب کنند و راهنمای رایگان شما را دریافت کنند ، که Wellnessmama.com/go/sitting است و ما مطمئن خواهیم شد که به صفحه ای اشاره دارد که در آن می توانند راهنمای رایگان و اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی ادغام این سیستم ها در زندگی آنها. باز هم از هر دوی شما متشکرم که اینجا هستید. از همه شما بسیار سپاسگزارم برای گوش دادن.

برندا: بله ممنون ، کتی یک چیز ، برنامه Solution Solution ما & hellip؛ در واقع ، تمام مفاهیمی که ما در مورد آنها صحبت می کنیم 13 اکتبر آغاز می شود. بنابراین اساساً بسیار زیاد است
کتاب عمق و راهنما در مورد استفاده از بسیاری از اصولی که ما در مورد آنها صحبت کردیم تا بتوانید هر 45 دقیقه یکبار از 9 تا 5 شغل خود یک برنامه ورزشی داشته باشید & hellip؛ ما چه در خانه کار می کنید و چه در یک اتاقک کار می کنید ، بدون توجه به مکان ، چه نوع فضای اداری ، برنامه ای برای شما ، چه شما نمی خواهید از هر وسیله ای استفاده کنید یا فقط از حداقل تجهیزات ، برنامه های خاصی داریم. بنابراین ، Sitting Solution است و می توانید اطلاعات بیشتری در مورد آن در پیوندی که کیتی به شما داده است ، بیابید.

کتی: عالی از شما بسیار سپاسگزارم ، دوباره ، برای وقت شما. من فکر می کنم امروز اطلاعات بسیار خوبی به دست آوردیم و من قطعاً بر اساس اطلاعات شما نیز تغییراتی خواهم داد ، بسیار ممنونم.

برندا: متشکرم

چاد: متشکرم ، کتی.

چقدر می نشینید؟ برای کاهش علائم نشستن چه کاری انجام می دهید؟