آیا باید از ال-گلوتامین برای روده لیکی استفاده کنید؟

اگر پزشک به شما گفته است که دارای روده نشتی هستید ، احتمالاً شما در نظر دارید که از رژیم غذایی حمایت کننده روده استفاده کنید. اما مکمل ها همچنین ممکن است برای روده دارای نشت مفید باشند. یکی از مکمل های پشتیبانی کننده روده مورد علاقه من ال-گلوتامین است. در این پست ، من تمام مزایای شگفت انگیز ال-گلوتامین برای روده و نحوه استفاده از آن را بیان خواهم کرد.


روده لیکی چیست؟

وقتی غذا وارد روده می شود ، به مواد مغذی جداگانه تقسیم می شود که می توانند از طریق اتصالات تنگ پوشش روده عبور کرده و به داخل جریان خون برای استفاده در بقیه اعضای بدن وارد شوند. پوشش روده باعث می شود ذرات بزرگ ، باکتری ها و سموم به همان روشی که مواد مغذی از آن عبور می کنند ، عبور نکند. این ذرات نامطلوب با سایر مواد زائد از بدن خارج می شوند.

با این وجود ، با روده ای که دارای نشتی است (همچنین به عنوان بیش از حد نفوذپذیری روده نیز شناخته می شود) ، پوشش روده آنچنان مقاوم نیست و به این ذرات و سموم از طریق دیواره روده و جریان خون اجازه می دهد. این می تواند باعث خرابی بدن شود.


مقاله ای در سال 2017 درمرزها در ایمونولوژیسندرم روده دارای نشت را به عنوان & ldquo ؛ یک سیگنال هشدار دهنده خطرناک برای بیماری خودایمن توصیف می کند. & rdquo؛ به گفته میکروبیولوژیست کیران کریشنان ، حدود 80٪ از سیستم ایمنی بدن و بافت در دستگاه گوارش قرار دارد ، به همین دلیل سندرم روده دارای نشت و بیماری های خودایمن اغلب به هم گره خورده است.

دلایل روده لیکی

استیو رایت ، خالق SCDLifestyle.com ، در یک قسمت پادکست با من نشست تا درباره نشت روده ، سوزش معده و هضم غذا صحبت کند. در طول پادکست ، وی توضیح می دهد که چگونه برنامه اش به افراد کمک می کند تا 19 عامل خاص را که ممکن است باعث نشت روده شود ، شناسایی کنند.

اینها اصلی ترین عواملی هستند که اعتقاد بر این است در ایجاد روده دارای نشت نقش دارند:

  • رژیم غذایی ضعیف
  • فشار
  • سموم محیطی
  • عدم تعادل باکتریایی
  • ژن ها

تشخیص دقیق دلایل نشت روده دشوار است و احتمالاً ترکیبی از این عوامل است. برخی از عوامل تحریک کننده دست ما نیست (ژنتیک) ، اما بسیاری از آنها کنترل حیطه ما را ندارند.




علائم لیکی روده

روده نشت آور منجر به مواردی غیر از درد معده می شود. علائم نشت روده اغلب از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی از افراد حتی بدون داشتن علائم ممکن است دچار سندرم روده دارای نشت شوند. به همین دلیل است که تشخیص آن بسیار دشوار است (و احتمالاً به همین دلیل است که پزشکی اصلی به سختی باور می کند که نشت روده واقعی است!).

این علائم ممکن است نشان دهد که پوشش روده ای فرد به درستی کار نمی کند:

  • خستگی
  • آلرژی / حساسیت غذایی (به ویژه گلوتن و لبنیات)
  • قطره پس از بینی
  • سردرد
  • شرایط پوست
  • یبوست ، اسهال ، IBS ، SIBO
  • اختلالات خلقی
  • مه مغز
  • اختلالات تیروئید

روده نشت كننده اغلب در كنار ساير بيماريهاي مزمني كه گریبانگیر بسیاری از مردم در سراسر جهان غرب است ، از جمله بیماریهای خود ایمنی ، سرطان ، عفونتهای تنفسی ، بیماری پارکینسون و سایر موارد است.

ال گلوتامین چیست؟

ال-گلوتامین در فرآیندهای مختلف نقش حیاتی دارد. به ویژه در مورد روده دارای نشت کمک می کند زیرا از بدن در بازیابی پوشش روده پشتیبانی می کند.


این اسید آمینه ضروری بدن را از طریق:

  • حذف زباله (مانند آمونیاک)
  • ساخت پروتئین ها
  • تثبیت سطح گلوکز خون
  • ساختن اسیدهای نوکلئیک برای DNA

این مکمل (به صورت پودر شده) به عنوان یک مکمل محبوب برای بدنسازان شناخته شد زیرا از ماهیچه های سالم پشتیبانی می کند. مطالعه ای در سال 2015 بیان کرده است که این ماده غذایی به ورزشکاران کمک می کند تا بدنبال فعالیت بدنی سنگین ، عضلات را بهبود یافته و درد عضلانی کمتری را تجربه کنند.

فواید ال-گلوتامین بر روی بدن

ال-گلوتامین علاوه بر کمک به بهبود عضلات ، فواید دیگری نیز دارد. حتی اگر روده نشتی چیزی در رادار من نداشته باشد ، من از آن برای برخی از مزایای دیگر استفاده می کنم.

از عملکرد مغز سالم پشتیبانی می کند

یک مغز سالم (دقیقاً مانند بقیه اعضای بدن) به انواع ویتامین ها و مواد مغذی برای حفظ سلامت روانی نیاز دارد. گلوتامین یکی از آن اسیدهای آمینه با ارزش برای سلامت مغز است.


گلوتامین قسمت عمده ای از سیستم عصبی مرکزی را تشکیل می دهد. کمبود گلوتامین در بدن می تواند چرخه های طبیعی مغز را قطع کرده و منجر به صرع ، اضطراب ، افسردگی ، اختلالات دو قطبی و سایر اختلالات خلقی یا عصبی شود.

از سیستم گوارشی سالم و حرکات روده پشتیبانی می کند

کاملاً طبیعی است که بیماری معروف به & ldquo؛ روده نشتی & rdquo؛ باعث ایجاد مشکل در سیستم گوارش و روده می شود.

به نظر می رسد مسائل مربوط به روده بیش از آنچه فکر می کنیم رایج است. دکتر کن براون در این پادکست با من فاش کرد که امروز حدود 20٪ از جمعیت IBS را تجربه می کنند. یکی از بزرگترین نگرانی ها برای مسائل گوارشی و مشکلات روده ، التهاب است.

خوشبختانه ، طبق بررسی سال 2017 ، ال-گلوتامین می تواند از بدن در کاهش پاسخ التهابی در IBS و سایر بیماری های مزمن پشتیبانی کند. این بررسی نشان داد که عوامل استرس زا (از جمله بیماری ها) گلوتامین را تخلیه می کنند ، بنابراین مصرف مکمل می تواند به شما کمک کند.

علاوه بر این ، این بررسی توضیح می دهد که گلوتامین از سلامت سلولی پشتیبانی می کند که برای سلامت روده نیز مهم است.

از کاهش وزن پشتیبانی می کند

این ماده مغذی توسط بسیاری از افراد در صنعت تناسب اندام برای تقویت وزن و چربی سوزی استفاده شده است. در یک مطالعه ، فقط پس از شش هفته دریافت مکمل ها ، بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 کاهش چشمگیری در برخی از عوامل خطر قلبی عروقی و همچنین ترکیب بدن مشاهده کردند. محققان بر این باورند که ال-گلوتامین به کاهش سطح انسولین و تثبیت قند خون کمک می کند و از بدن در سوزاندن بیشتر چربی و ساخت عضله حمایت می کند.

آیا ال-گلوتامین می تواند از روده پشتیبانی کند؟

همانطور که در بالا ذکر شد ، ال-گلوتامین از هضم سالم و سلامت کلی روده پشتیبانی می کند. یک مطالعه فرانسوی گلوتامین را به عنوان یک ماده مغذی حیاتی برای سلامت کلی روده (از جمله سندرم روده دارای نشت) توصیف می کند.

از گزینه های غذای سالم پشتیبانی می کند

به دلیل توانایی پشتیبانی از سطح گلوکز خون سالم ، ال-گلوتامین به جای اینکه بخواهید قندها و کربوهیدرات هایی که باعث التهاب در بدن می شوند (باعث بدتر شدن روده های نشتی) ، از عادت های غذایی سالم حمایت می کند. علاوه بر این ، یک مطالعه در سال 2019 نشان می دهد که سطح پایین گلوتامین در مغز با مصرف زیاد الکل و ولع مصرف نیز همراه است.

از سلامت روده پشتیبانی می کند

زخم معده و کولیت اولسراتیو غالباً روده نشتی را همراهی می کنند زیرا این شرایط مستقیماً روی روده ها تأثیر می گذارد.

ال-گلوتامین فواید امیدوار کننده ای در حمایت از سلامت روده ها نشان داده است. در یک بررسی اروپایی نقش گلوتامین در سلامت روده بررسی شد و مشخص شد که اسید آمینه دارای اثر محافظتی بر روی بافت روده است. & rdquo؛

عوارض جانبی ال-گلوتامین چیست؟

این مکمل به طور کلی برای اکثر افراد بی خطر در نظر گرفته می شود. اگر بیماری پزشکی دارید یا اصلاً مطمئن نیستید ، همیشه با پزشک خود مشورت کنید که آیا این مکمل برای شما بی خطر است یا خیر. اگر باردار هستید یا از شیر مادر تغذیه می کنید ، از این مکمل بدون صحبت با پزشک خود استفاده نکنید زیرا مشخص نیست آیا این ماده بی خطر است. پزشک شما ممکن است توصیه کند به جای مکمل ها ، سهم خود از این ماده مغذی را به شکل غذا دریافت کنید.

عوارض جانبی نادر است ، اگرچه برخی از افراد به این مکمل واکنش آلرژیک نشان می دهند. اگر علائمی از واکنش آلرژیک مانند تورم ، کهیر ، حالت تهوع و غیره مشاهده کردید ، بلافاصله تحت مراقبت های پزشکی قرار بگیرید.

نحوه افزودن ال-گلوتامین به رژیم غذایی خود

ال-گلوتامین به طور طبیعی در انواع مختلف پروتئین یافت می شود. این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به طور طبیعی از مزایای این ماده مغذی بهره مند شوید:

  • گوشت گاو تغذیه شده با علف
  • آب قلم، آبگوشت استخوان
  • محدوده آزاد مرغ
  • اسفناج
  • چغندر
  • نخود فرنگی
  • کلاه بروکلی
  • ماهی و ماهی قزل آلا وحشی
  • بوقلمون
  • کلم
  • پنیر
  • مارچوبه
  • گوشت گوزن

خوردن یک رژیم غذایی کامل با حداقل سه وعده از این مواد غذایی روزانه ، مکانی عالی برای شروع در هنگام افزایش ال-گلوتامین است. پروبیوتیک ها همچنین برای حمایت از هضم سالم مفید هستند بنابراین افزودن هر یک از سبزیجات فوق به صورت تخمیر شده ایده خوبی است. کواس چغندر یک ایده خوشمزه است.

مصرف ال-گلوتامین به عنوان یک مکمل برای مکمل یک رژیم غذایی سالم نیز می تواند سفر شما به روده سالم را پشتیبانی کند. برای برخی ، دستیابی به میزان کافی L-گلوتامین از طریق غذا ممکن است آسان باشد. اما ، برای به دست آوردن مقدار ثابت روزانه ، مکمل می تواند مسیر بهتری باشد.

هنگامی که من تیروئیدیت هاشیموتو تشخیص دادم ، فهمیدم که باید مراقب سلامتی روده ام. من این رژیم غذایی مفید برای روده را شروع کردم و مطمئن شدم که مقدار زیادی ال-گلوتامین دریافت می کنم. این پروتکل تفاوت چشمگیری در حمایت از سلامت طبیعی بدن من ایجاد کرد.

من این کپسول های l-glutamine را دوست دارم ، اما شما همچنین می توانید پودر L-glutamine را پیدا کنید.

قدرت بدن

آنچه که من در مورد استفاده از این نوع مکمل ها برای حمایت از سلامتی بسیار جالب می دانم این است که اینها مواردی هستند که به راحتی در مواد غذایی یافت می شوند. این بدان معناست که شما لزوماً نیازی به صرف هزینه های زیادی ندارید. در عوض ، می توانید در مورد غذایی که می خورید تعصب بیشتری داشته باشید و از بسیاری از مزایای این مکمل بهره مند شوید.

اگر هرکدام از علائم سندرم روده را مشاهده می کنید ، ال-گلوتامین یک ماده مغذی ضروری است که باید با تأیید پزشک خود به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

این مقاله توسط دکتر اسکات Soerries ، پزشک ، پزشک خانواده و مدیر پزشکی SteadyMD به طور پزشکی بررسی شد. مثل همیشه ، این توصیه پزشکی شخصی نیست و توصیه می کنیم با پزشک خود صحبت کنید.

منابع:

  1. Achamrah، N.، Déchelotte، P.، & Coëffier، M. (2017). گلوتامین و تنظیم نفوذپذیری روده. نظر فعلی در مورد تغذیه بالینی و مراقبت از متابولیک ، 20 (1) ، 86-91. doi: 10.1097 / mco.0000000000000000339
  2. Albrecht، J.، Sidoryk-W؟ grzynowicz، M.، Zieli؟ ska، M.، & Aschner، M. (2010). نقش گلوتامین در انتقال عصبی. Neuron Glia Biology، 6 (4)، 263-276. doi: 10.1017 / s1740925x11000093
  3. Kim، M.، & Kim، H. (2017). نقش گلوتامین در روده و تأثیر آن در بیماری های روده ای. مجله بین المللی علوم مولکولی ، 18 (5) ، 1051. doi: 10.3390 / ijms18051051
  4. Legault، Z.، Bagnall، N.، & Kimmerly، D. S. (2015). تأثیر مکمل خوراکی ال-گلوتامین در بازیابی و درد عضلات پس از ورزش غیر عادی کشش یک طرفه زانو. مجله بین المللی متابولیسم تغذیه و ورزش ورزشی ، 25 (5) ، 417-426. doi: 10.1123 / ijsnem.2014-0209
  5. منصور ، ع. ، مهاجری - تهرانی ، م. ر. ، قربانی ، م. ، حشمت ، ر. ، لاریجانی ، ب. ، و حسینی ، س. (2015). تأثیر مکمل گلوتامین بر عوامل خطر قلبی عروقی در بیماران دیابتی نوع 2 تغذیه ، 31 (1) ، 119-126. doi: 10.1016 / j.nut.2014.05.014
  6. Mu، Q.، Kirby، J.، Reilly، C. M.، & Luo، X. M. (2017). روده نشتی به عنوان یک سیگنال خطر برای بیماری های خود ایمنی. Frontiers in Immunology، (8)، 598. doi: 10.3389 / fimmu.2017.00598
  7. Prisciandaro، J. J.، Schacht، J. P.، Prescot، A. P.، Brenner، H. M.، Renshaw، P. F.، Brown، T. R.، & Anton، R. F. (2019). تغییرات درون فردی در GABA مغز ، گلوتامات و گلوتامین در هنگام پرهیز از مصرف الکل در افراد مبتلا به درمان ساده لوحی با اختلال استفاده از الکل. زیست شناسی اعتیاد. doi: 10.1111 / adb.12810
  8. Zhang، H. B.، & Wu، T. Y. (2019). گلوتامین از طریق هدف قرار دادن مسیر NF-؟ B در موشهای دارای سپسیس ، نقش محافظتی در بافتهای روده ای دارد. بررسی اروپا برای علوم پزشکی و دارویی ، 23 (3) ، 184-191. doi: 10.26355 / eurrev_201908_18646