دستور العمل بروکولینی سیر کنجد (غذای کناری عالی 10 دقیقه ای)

بروکولینی یکی از سبزیجات مورد علاقه من در این زمان از سال است ، و این یک روش ساده و خوشمزه برای تهیه آن است! شما طعم های این دستور العمل بروکولینی سیر کنجد را دوست دارید!


بروکولینی چیست؟

طرز تهیه-بروکولینیاین گیاه خوشمزه جالب اغلب لقب & ldquo؛ کلم بروکلی کودک و & rdquo؛ با این حال ، هر چیزی است اما! کلم بروکلی که اغلب با ساقه های جوان و لطیف کلم بروکلی اشتباه گرفته می شود ، یک سبزی ترکیبی جدید است. در دهه 1990 به عنوان ترکیبی از کلم بروکلی و کلم بروکلی چینی ایجاد شد.

آیا دوستانی از ساقه کلم بروکلی در خانه شما دارند؟ آنها عاشق بروکولینی خواهند بود. پدر من همیشه ترجیح می داد ساقه های کلم بروکلی و کلم بروکلین دارای ساقه های بلند و لطیف باشد که می توان بدون پوست آن را خورد. در واقع ، کل گیاه خوراکی است و من دریافتم که طعم آن بسیار ملایم تر و کمی شیرین تر از کلم بروکلی است.


نحوه پخت بروکولینی

این پسر عموی کلم بروکلی یکی از ساده ترین سبزیجات برای پخت و پز است! می توان آن را بخار پز کرد ، بو داد ، کباب کرد ، تفت داد و یا از آن در ظرفهای آش یا سوپ استفاده کرد. دستور العمل زیر روش مورد علاقه من برای تهیه کلم بروکلی است ، اما گزینه ها واقعا بی پایان هستند.

در هر دستور غذایی با استفاده از کلم بروکلیین به جای کلم بروکلی یک وعده غذایی کامل از آن تهیه کنید. ما این غذای آماده کلم بروکلی مرغ و کلم بروکلیین را دوست داریم و یکی از وعده های غذایی من در شب های شلوغ است.

چه مدت کوکولینی را می پزید؟

تا وقتی که تمام شود 🙂

زمان پخت بستگی به روش آن دارد ، اما می توان آن را حدود 5 دقیقه بخارپز کرد ، حدود 20 دقیقه در فر تفت داد و تا زمانی که نرم شود کباب شود.




آیا می توانید بروکولینی را تفت دهید؟

بله ، و این دومین روش مورد علاقه من در ساخت آن است. برای تهیه آن به این روش ، فقط کافی است آن را روی یک ظرف پخت بیاندازید (ابتدا نیازی به برش نیست). روی آن را با روغن زیتون یا روغن دیگر انتخاب کنید و نمک و فلفل بپاشید. در فر از قبل گرم شده با دمای 400 درجه فارنهایت به مدت 15-20 دقیقه تفت دهید تا نرم و لبه شود. آن را به تنهایی سرو کنید یا با پنیر پارمزان رنده شده تازه بپاشید.

و اکنون به دستور العمل و hellip ؛

دستور العمل بروکولینی سیر-و-کنجد-تست5 از 1 رای

دستور العمل بروکولینی سیر کنجد

این دستورالعمل خوش طعم بروکولینی را که حاوی سیر و کنجد برشته شده است برای یک غذای کناری سریع و پیچیده امتحان کنید. زمان آماده سازی دوره 5 دقیقه زمان پخت 5 دقیقه زمان کل 10 دقیقه وعده 4 کالری 74 کیلوکالری نویسنده Katie Wells پیوندهای مواد تشکیل دهنده زیر پیوندهای وابسته است.

عناصر

  • 2 دسته بروکولینی
  • 2 TBSP روغن کنجد تست شده
  • 1 قاشق چایخوری نمک سیر
  • & frac12؛ قاشق چایخوری فلفل سفید (یا فلفل سیاه)
  • & frac12؛ لیمو (آبدار)

دستورالعمل ها

  • 4 پیمانه آب را در قابلمه بزرگ بجوشانید.
  • کلم بروکلین را اضافه کرده و به مدت 5 دقیقه بپزید تا نرم شود.
  • آب را بریزید و کلم بروکلینی را به ظرف برگردانید.
  • با روغن کنجد آب پاشیده و نمک و فلفل سیر را بپاشید.
  • آب لیمو را روی کلم بروکلیین فشار دهید.
  • بازی را بریزید تا فوراً ترکیب شود و سرو کنید.

یادداشت

همین دستور را می توانید به جای اجاق گاز در فر درست کنید. کافی است به مدت 15-20 دقیقه در دمای 400 درجه فارنهایت تفت دهید.

تغذیه

سرو: 1/2 فنجان | کالری: 74 کیلوکالری | کربوهیدرات ها: 3 گرم | پروتئین: 1 گرم | چربی: 6.8 گرم | چربی اشباع شده: 1 گرم | سدیم: 73 میلی گرم | فیبر: 1.1 گرم | شکر: 0.7 گرم

این دستور را دوست دارید؟ کتاب آشپزی جدید من را بررسی کنید ، یا تمام دستورهای تهیه شده من (بیش از 500 نسخه) را در یک برنامه ریز وعده غذایی هفتگی شخصی دریافت کنید!

عاشق بروکولینی هستید؟ با استفاده از دکمه زیر با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید!