چگونه می توان بینایی را به طور طبیعی بهبود بخشید

آیا آرزو می کنید بینایی 20/20 داشته باشید؟ من هنوز کسی را ملاقات نمی کنم که از عینک طبی یا مخاطب استفاده کند و آرزو نمی کند کسی به آنها احتیاج نداشته باشد!


به نظر می رسد ، شما ممکن است بدون نیاز به بازگشت به لنزهای تماسی یا سایر عینک های چشم ، قادر به بهبود بینایی خود باشید.

متأسفانه ، بسیاری از افرادی که از عینک یا تماس استفاده می کنند به دلیل کم بینایی بینایی ، به نسخه های قوی تری نیاز دارند. اما آیا باید اینگونه باشد؟


در حالی که برخی از متخصصان بهداشت چشم اصرار دارند که بهبود بینایی به طور طبیعی غیرممکن است ، کارشناسان دیگر معتقدند که برخی از غذاها و اعمال می تواند به شما کمک کند تا بینایی بهتری داشته باشید. آنچه در اینجا می دانیم در اینجا است.

آیا عینک غیر ضروری تجویز می شود؟

هنگامی که دخترم حدود چهار ساله بود ، با مشکلات خفیف بینایی تشخیص داده شد.

او از فکر استفاده از عینک بسیار خراب شد ، بنابراین من تصمیم گرفتم در مورد گزینه های دیگری تحقیق کنم تا ببینم آیا هر یک از آنها عینیت دارد یا خیر. در حالی که من اطلاعات متناقض زیادی پیدا کردم ، فکر کردم برخی از روشها حداقل ارزش امتحان را دارند و مطمئناً هیچ آسیبی ندارند.

یکی از اطلاعات شگفت آور که من پیدا کردم این است که اغلب عینک ها برای کودکان خردسال بیش از حد تجویز می شوند. یک مطالعه نشان داد که تقریباً 20٪ از کودکان پیش دبستانی غربال شده ، عینک تجویز کرده اند ، در حالی که آنهایی که توسط چشم پزشکان اطفال غربال می شوند ، آنها را به کمتر از 2٪ کودکان توصیه می کنند. بسیاری از کودکان کم سن و سال بدون عینک از این عینک استفاده می کنند!




پس از مشورت با یک متخصص چشم و تشخیص اینکه به نظر می رسد بدون عینک بینایی وی بدتر نمی شود ، تصمیم گرفتیم برای یک دوره آزمایشی برنامه آرامش چشم و ورزش را دنبال کنیم تا ببینیم آیا به او کمک می کند یا خیر. دید وی (و استرابیسم خفیف) بهبود یافته و امیدوارم که این روشهای طبیعی مثر باشند.

چه عواملی باعث ضعف بینایی می شود؟

نزدیک به یک قرن پیش ، یک پزشک چشمگیر چشم به نام دکتر بیتس معتقد بود که عینک و تماس فقط مشکلات بینایی را بدتر می کند. وی روش بیتس را تاسیس کرد ، یک روش درمانی جایگزین که متکی به تمرینات چشمی و آرامش چشم بود. نظریه وی بر اساس این ایده بود که عضلات اطراف چشم می توانند نامتعادل شوند و باعث ایجاد فشارهایی شوند که منجر به مشکلات بینایی شود.

با این حال ، بسیاری از چشم پزشکان مدرن با این ایده استدلال می کنند و می گویند این میله ها و مخروط های چشم هستند که مشکلات بینایی را تعیین می کنند و تنگی عضلات بر بینایی تأثیر نمی گذارد.

پس خط آخر چیست؟ حقیقت احتمالاً جایی در وسط است. در حالی که تمرینات چشمی ممکن است به همه افراد مبتلا به مشکلات بینایی کمک نکند ، شواهد جدیدی وجود دارد که نشان می دهد روش های آرام سازی می تواند به کاهش خستگی چشم به دلیل افزایش استفاده الکترونیکی و صفحه ای کمک کند.


چشمان ما چگونه خسته می شوند

در سبک زندگی مدرن ، واقعاً چشمهایمان را به روشهای غیر طبیعی به کار می اندازیم. در اینجا چند مورد وجود دارد که می تواند چشم ما را خسته کند.

  • خواندن برای دوره های طولانی ، به ویژه چاپ کوچک.
  • استفاده از نور کم یا مصنوعی (یا قرار گرفتن در معرض نور طبیعی کافی نیست!)
  • صرف زمان نامتناسب برای تماشای چاپ / نمایشگرها / تصاویر از نزدیک در مقایسه با چیزهای دور.

به نظر می رسد که این عوامل مربوط به فشار به ضعف بینایی نیز کمک می کنند. در کشورهایی مانند ژاپن ، سنگاپور و چین ، میزان بالای مشکلات بینایی در کودکان وجود دارد. احتمالاً تصادفی نیست که آنها همچنین دارای سیستم آموزشی فشرده تری هستند که تمرکز آن روی خواندن کلمات کوچک در سنین پایین است. این امر منجر به صرف وقت بیشتر در خانه برای مطالعه با نور مصنوعی می شود ، نه بیرون در نور طبیعی ، که تحقیقات نشان می دهد برای محافظت از بینایی مهم است.

محققان معتقدند که این مسئله از نظر محیطی است نه ژنتیکی. هنگامی که افراد از همین گروه های قومی به مکان هایی مانند استرالیا یا ایالات متحده منتقل می شوند ، خطر مشکلات بینایی آنها کاهش می یابد.

برای کمک به مقابله با این مشکل گسترده ، دانشمندان توصیه می کنند زمان کافی برای استراحت ها و همچنین صرف وقت بیشتر در نور طبیعی داشته باشید. در حالی که برای اثبات این امر تحقیقات بیشتری لازم است ، همچنین گمانه زنی ها نشان می دهد که در کشورهایی که باعث کشش و آرامش در مدارس ابتدایی می شوند ، مشکلات بینایی کمتری دارند.


چگونه تمرینات آرامش چشم را انجام دهیم

پزشکان چشم جامع اغلب تمریناتی را برای کمک به تقویت و شل شدن عضلات چشم برای بهبود بینایی به طور طبیعی و به تدریج پیشنهاد می کنند.

بنابراین ، چگونه می فهمید که چشمان خود را به درستی آرام می کنید؟

ما یک تمرین دهنده پیدا کردیم که این تمرینات آرام سازی را برای دخترانمان پیشنهاد می کند هر روز قبل از مدرسه انجام دهد:

  • دستان خود را برای چند ثانیه به هم بمالید تا گرم شوند ، سپس دستان خود را به آرامی به مدت 10-20 ثانیه بر روی چشم خود قرار دهید.
  • بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. بالاتنه را بچرخانید در حالی که بازوها را به پهلو می چرخانید و باسن را ثابت نگه می دارید.
  • برای شل شدن عضلات ، شقیقه ها و پشت گردن خود را ماساژ دهید.
  • در حالی که به دیوار نگاه می کنید ، با کره کره چشم یک شکل هشت را ردیابی کنید.
  • چشم ها را در هر جهت به صورت دایره ای بچرخانید.
  • پاک کن یک مداد را روی بینی قرار دهید ، مداد را به سمت شیئی در عرض اتاق قرار دهید و در حالی که چشم ها را روی نوک مداد نگه دارید ، با نقطه مداد شی را ردیابی کنید.

در اینجا چند تمرین دیگر وجود دارد که وی می تواند در هر زمان از روز انجام دهد:

  • مداد را از طول بازو نگه دارید و روی پاک کن تمرکز کنید. آن را به آرامی به چشم ها نزدیک کنید تا از چشم 6 سانتی متر فاصله داشته باشد ، سپس آن را به آرامی به طول بازو برگردانید. تمرکز را روی پاک کن تمام مدت حفظ کنید. 6-12 بار در روز تکرار کنید.
  • روزانه حدود یک ساعت بر روی چشم بهتر خود وصله چشم بپوشید تا چشم بد را به برقراری ارتباط موثرتر با مغز تشویق کنید.

اگرچه این تمرینات جایگزینی برای مراقبت از چشم مدرن نیستند ، اما به دختر ما کمک کرده است تا بینایی ضعیف خود را بدون نیاز به عینک های چشم به طور فزاینده تقویت کند.

ما همچنین از دخترانمان خواسته ایم که هر زمان که به صفحه نمایش نگاه می کرد از عینک های ضد خستگی بلوکی آبی برای کاهش خستگی و خستگی چشم استفاده می کرد. اکنون هر زمان که از رایانه استفاده می کنم اینها را می پوشم تا با افزایش سن از مشکلات چشمی جلوگیری کنم.

چگونه برای سلامت چشم بخوریم

رژیم غذایی شما نیز نقش زیادی در سلامت چشم دارد. درست مانند برخی مواد مغذی که می توانند از سلامت دندان پشتیبانی کنند ، برخی ویتامین ها و مواد معدنی خاص به طور طبیعی از چشم حمایت می کنند.

در اینجا چند ماده مغذی عالی وجود دارد که باعث افزایش سلامت چشم می شوند:

  • اسیدهای چرب امگا 3.ماهی های چرب و روغن ماهی منابع بسیار خوبی هستند.
  • ویتامین Aبه غذاهای نارنجی مثل هویج و سیب زمینی شیرین فکر کنید.
  • لوتئینسبزیجات برگ دار مانند کلم پیچ و اسفناج بهترین هستند.
  • ویتامین سی.مقدار زیادی سبزیجات دلچسب مانند گل کلم ، کلم بروکلی یا حتی فلفل دلمه ای زرد دریافت کنید تا دوز مناسبی دریافت کنید. همچنین می توانید با ویتامین C مکمل کنید.

منابعی مفید به نظر من

برای مطالعه بیشتر ، کتابها را پیشنهاد می کنمروش بیتس برای بهتر بینایی بدون عینکویادگیری برای دیدن.

ما همچنین از این ویدئوها برای کمک به تصحیح استرابیسم دخترم در ابتدای کار و آموزش نحوه حرکت صحیح چشم ها به او استفاده کردیم.

خط پایین سلامت چشم

سبک زندگی مدرن ما نسبت به آنچه طبیعت در نظر گرفته است سریعتر در کاهش سلامت چشم نقش دارد. عواملی مانند افزایش نور مصنوعی ، تلویزیون و صفحه رایانه ، کاهش استرس و رژیم غذایی نامناسب ممکن است در کاهش سلامت چشم نقش داشته باشد.

بخاطر داشته باشید که گرچه کاهش خستگی چشم برای راحتی کلی شما عالی است ، اما ممکن است همیشه مشکلات بینایی شما را برطرف نکند. اگر از برخی بیماری های چشمی مانند نزدیک بینی (نزدیک بینی) ، دور بینی (دور بینی) ، کاهش شدید بینایی یا آسیب دیدگی چشم ، آب مروارید یا تحلیل رفتن ماکولا رنج می برید ، برای رفع مشکل احتمالاً به عینک یا تماس نیاز خواهید داشت.

من پزشک نیستم و شما همیشه باید تحقیق کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. برای انجام معاینات منظم چشم و معاینه برای ارزیابی سلامت چشم خود و دیدن آنچه که آنها برای بینایی درمانی توصیه می کنند ، به یک متخصص بینایی مراجعه کنید.

این مقاله توسط دکتر اسکات Soerries ، پزشک ، پزشک خانواده و مدیر پزشکی SteadyMD به طور پزشکی بررسی شد. مثل همیشه ، این توصیه پزشکی شخصی نیست و توصیه می کنیم با پزشک خود صحبت کنید.

آیا شما یا فرزندانتان عینک می زنید؟ آیا تا به حال برای بهبود بینایی خود غیر از روش های معمول چیز دیگری را امتحان کرده اید؟

منابع:

  1. بارنز ، ج. (2011). بینایی خود را بهبود ببخشید: راهنمای روش بیتس برای بینایی بهتر بدون عینک. سوغات مطبوعات آموزشی ویبولیتین
  2. CHEN ، Y. S. ، و YANG ، L. H. (2007). تأثیر کلاس درس بر بینایی دانش آموزان [J]. دستگاه های بهداشت پزشکی ، 8.
  3. Donahue، S. P. (2004). چند بار عینک به & ldquo؛ normal & rdquo؛ تجویز می شود کودکان پیش دبستانی ؟. مجله انجمن چشم پزشکی کودکان و استرابیسموس آمریکا ، 8 (3) ، 224-229.
  4. Wimalasundera ، S. (2009). سندرم بینایی رایانه ای. مجله پزشکی Galle ، 11 (1).