چگونه با Max Gomez از Breathwrk راه درست نفس بکشیم (و چرا مهم است!)

این یکی از اولین هک های سلامتی نیست که من سعی کردم ، اما نمی توان از مزایای کاهش استرس استفاده از نفس برای آرامش بدن چشم پوشی کرد. ماکس گومز امروز مهمان من است و او و بنیانگذار و مدیرعامل Breathwrk ، یک شرکت سلامتی است که به آموزش تمرینات تنفسی برای کاهش استرس ، ضد اضطراب و موارد دیگر اختصاص دارد.


ماکس پس از تحمل افسردگی و اضطراب شدید ، به تمرینات ساده تنفس روی آورد تا در بهبودی وی کمک کند. این بسیار کمک کرد که او آن را به عنوان یک روش زندگی حفظ کرد. او از دانشگاه کالیفرنیای جنوبی فارغ التحصیل رشته علوم اعصاب است و اکنون به مردم سراسر جهان در مورد علوم و مزایای تنفس و نحوه وارد کردن آنها به زندگی روزمره می آموزد.

نکات برجسته قسمت

  • علم پشت نفس کشیدن ، و چرا چیزی به سادگی نفس ما می تواند تأثیر عمیقی بر سلامتی بگذارد
  • تغییرات جسمی و روانی که وقتی تنفس متفاوتی می کنیم اتفاق می افتد
  • تغییرات پایدار که وقتی نفس خود را تمرین می دهیم اتفاق می افتد
  • یک کار بزرگ که مردم در تنفس اشتباه می کنند
  • چگونه یاد بگیریم از طریق بینی و نه از طریق دهان نفس بکشیم (و چرا)
  • یک راه سریع برای بهبود استقامت و ظرفیت هوازی
  • تنفس چگونه بر گلبول های قرمز خون تأثیر می گذارد و چرا این مهم است
  • و بیشتر!

منابعی که ما ذکر می کنیم

  • برنامه Breathwrk
  • Breath: The New Science of a Art Lostتوسط جیمز نستور
  • مانع راه استتوسط رایان هالیدی

بیشتر از اینسبروک

  • 162: مراقبه برای افراد بدبین و چگونگی 10٪ شادتر بودن
  • 347: علوم اعصاب آرام در اوقات پرتنش با دکتر دیوید رابین
  • 262: دکتر اندرو ویل در زمینه پزشکی تلفیقی ، کاهش التهاب و مهمترین عوامل برای سلامتی
  • 288: راه حل های مهم برای اضطراب ، افسردگی و PTSD با بنیانگذار آپولو دکتر دیوید رابین
  • چگونه لاغر شویم: آنچه برای من مفید بود 80+ پوند از دست داد
  • EFT: نحوه بهره برداری و تکنیک آزادی عاطفی چگونه کار می کند

نظر شما چیه؟ آیا نفس نفس می زنید؟لطفاً نظر خود را در زیر بنویسید یا برای اطلاع از این مورد در iTunes نقد کنید. ما برای دانستن نظر شما ارزش قائل هستیم و این به مادران دیگر کمک می کند پادکست را نیز پیدا کنند.


پادکست را بخوانید

این پادکست توسط Wellnesse حمایت مالی می شود. شرکت جدید مراقبت شخصی من که محصولاتی را تولید می کند که فراتر از حد طبیعی و طبیعی است و حاوی مواد مفیدی است که بدن شما را از خارج تغذیه می کند. بسیاری از & ldquo؛ تمیز & rdquo؛ محصولات به سادگی کار نمی کنند. به همین دلیل است که من دهه گذشته را صرف تحقیق و تکمیل دستورالعمل های محصولاتی کرده ام که نه تنها مواد شیمیایی سمی را از بین می برند بلکه دارای ترکیباتی هستند که با تغذیه بدن از خارج بدن بهتر از گزینه های معمولی عمل می کنند. من بسیار خوشحالم که این محصولات را به اشتراک می گذارم با شما هستیم و مخصوصاً به خمیر دندانهای سفیدکننده ما که سالها فرمول سازی آن انجام شد و ده ها بار اصلاح برای تکمیل آن لازم بود ، افتخار می کنم. خمیر دندان سفید کننده ما از میکروبیوم دهانی سالم پشتیبانی می کند و مینای دندان را به طور طبیعی با استفاده از موادی مانند هیدروکسی آپاتیت ، چریش و چای سبز برای حمایت از سلامت دندان و لثه تقویت می کند. فرمول ما به جای فلوراید ، حاوی عصاره برگ چای سبز است که مملو از آنتی اکسیدان است. به علاوه ، یک ماده شیمیایی شیمیایی موجود در چای سبز برای مبارزه با باکتری هایی که منجر به پوسیدگی دندان می شوند ، نشان داده شده است. ما این ماده شیمیایی شیمیایی را با هیدروکسی آپاتیت (ماده معدنی طبیعی و م componentلفه اصلی مینای دندان) ترکیب کردیم تا دندان ها را تقویت کرده و از ایجاد حفره جلوگیری کند. البته ، نفس تازه برای مسواک زدن خوب از اهمیت بالایی برخوردار است و برای این منظور ، عصاره برگ نعناع و گیاه چریش را در نظر گرفتیم. چریش از چسبیدن باکتری ها به دندان و تبدیل به پلاک جلوگیری می کند. این معیار حفاظتی به معنی باکتری کمتری است که منجر به ایجاد نفس تازه می شود! خمیر دندان سفید کننده و تمام محصولات ما را در Wellnesse.com بررسی کنید. نکته - در صورت خرید بسته نرم افزاری یا استفاده از کشتی خودکار ، در هر دو سفارش تخفیف دریافت خواهید کرد!

قسمت امروز آن توسط Athletic Greens ، نوشیدنی روزانه یک در یک برای حمایت از سلامتی بهتر و اوج عملکرد برای شما آورده شده است. حتی با داشتن یک رژیم غذایی متعادل ، پوشاندن تمام پایه های تغذیه ای دشوار است و این جایی است که سبزهای Athletic می توانند به شما کمک کنند. نوشیدنی روزانه آنها اساساً بیمه تغذیه ای بدن شما است و هر ماه مستقیماً به درب منزل تحویل داده می شود. و از ترکیبی پیچیده از 75 ماده معدنی ، ویتامین ها و مواد غذایی کامل تهیه شده است. این یک پودر سبزیجات است که برای ایجاد شکاف های غذایی در رژیم شما ساخته شده است. نوشیدنی روزانه آنها با پرداختن به چهار پایه سلامت ، انرژی ، بهبودی ، سلامت روده و پشتیبانی ایمنی عملکرد روزمره شما را بهبود می بخشد. این مواد حاوی آداپتوژن های بهبودی ، پروبیوتیک ها و آنزیم های گوارشی برای سلامت روده و ویتامین C و روی برای حمایت از سیستم ایمنی بدن است. اساساً این یک راه حل همه در یک است که به بدن شما کمک می کند تا نیازهای غذایی خود را برآورده کند. و بسیار قابل جذب و مناسب رژیم غذایی است ، چه کتو ، وگان ، پالئو ، بدون لبنیات ، فاقد گلوتن و غیره باشید. کمتر از یک گرم قند دارد و طعم خوبی دارد. و در اینجا نحوه استفاده از آن و همچنان استفاده از آن وجود دارد. وقتی شروع به کاهش وزن کردم ، پروتئین بیشتری مصرف می کردم و دریافت سبزیجات و سبزیجات کافی سخت بود زیرا در واقع خوردن حجم کافی غذا سخت بود. سیر شدم بنابراین من قادر به استفاده از Athletic Greens برای تأمین نیازهای گیاهی و تغذیه ای خود بودم ، حتی اگر سیر شده باشم و احساس نمی کنم غذای اضافی بخورم. در واقع مانند یک مولتی ویتامین است ، اما در واقع سر و شانه ها بالاتر از بسیاری از مولتی ویتامین ها است.

آنها از هرگونه GMO یا مواد شیمیایی مضر استفاده نمی کنند. و دارای مجوز NSF است. بنابراین آنها واقعاً در مورد منابع خود و آنچه در آن نقش دارد مراقب هستند. هنگامی که Athletic Greens را از طریق پادکست من امتحان می کنید ، آنها همچنین می توانند سالانه ویتامین D3 و K2 خود را به صورت رایگان برای شما ارسال کنند. من قبلاً در مورد ویتامین D صحبت کردم. ما می دانیم که آن را از خورشید می گیریم ، اما همچنین می تواند مهم باشد ، به خصوص در ماه های زمستان. و این چیزی است که من سطح خون خودم را آزمایش می کنم و در صورت لزوم آن را تکمیل می کنم. و این مواد مغذی را برای کمک به حمایت از قلب ، سیستم ایمنی بدن و دستگاه تنفسی ترکیب می کند که به ویژه در این زمان از سال بسیار مفید است. بنابراین چه بخواهید سطح انرژی خود را تقویت کنید ، چه از سیستم ایمنی بدن خود پشتیبانی کنید یا به سلامت روده بپردازید ، زمان مناسبی است که Athletic Greens را برای خودتان امتحان کنید. برای ادعای پیشنهاد ویژه امروز کافی است به سایت athleticgreens.com/wellnessmama مراجعه کنید. با اولین خرید خود یک بسته سلامتی ویتامین D3K2 رایگان دریافت خواهید کرد. این میزان ویتامین D به عنوان یک ارزش افزوده رایگان به عنوان یک ارزش افزوده رایگان ، هنگامی که سبزهای ورزشی (Athletic Greens) را امتحان می کنید ، است. شما سخت می گیرید که بسته تغذیه ای جامع تری را در هرجای دیگر پیدا کنید. بنابراین ، دوباره ، آن & rsquo؛ s athleticgreens.com/wellnessmama.

کتی: سلام. به & ldquo؛ اینسبروک & rdquo؛ پادکست من کتی هستم ، از Wellnessmama.com و Wellnesse.com ، سری جدید محصولات طبیعی مراقبت شخصی من. این قسمت همه چیز در مورد تنفس است که منطقاً قسمت بسیار مهمی از زندگی روزمره ماست. همه ما در هر دقیقه بین جایی بین 12 تا 20 بار تنفس می کنیم ، این یک بخش کاملاً مهم از فیزیولوژیک ماست ، اما همچنین یکی از عوامل بهتری است که می توانیم آن را بهینه سازی کنیم تا به سرعت تغییرات در سلامتی خود را مشاهده کنیم ، که اگر به آن فکر کنید منطقی است.




ما چند بار در روز غذا می خوریم ، امیدواریم بیش از چند بار در روز آب بنوشیم ، اما کل روز ، هر روز نفس می کشیم. بنابراین بهبود تنفس می تواند تأثیر زیادی در فیزیولوژی ما داشته باشد. به همین دلیل من در اینجا با مکس گومز ، که بنیانگذار و مدیر عامل برنامه جدیدی به نام Breathwrk است ، کار می کنم و این کار بدون شرکت سلامتی O. it & rsquo است که به مردم تمرین های تنفسی با پشتوانه علمی می آموزد. و بعد از اینکه خود افسردگی و اضطراب ناتوان کننده ای را تجربه کرد ، فواید مثبت تنفس را کشف کرد که نه تنها به بهبودی او کمک می کند بلکه زندگی او را از طرق مختلف بهبود می بخشد. و او اکنون واقعاً علاقه زیادی به آموختن علم و مزایای اطراف تنفس به دیگران و دقیقاً همان کاری که این برنامه انجام می دهد ، دارد. این برای افراد و خانواده عالی است و او در مورد اینکه چگونه می توانید از تمرینات تنفسی مختلف برای بهبود همه چیز از خواب ، آرامش ، استقامت و حتی اینکه چگونه می تواند به بچه ها کمک کند صحبت می کند ، صحبت می کند. بنابراین یک اپیزود عملی بسیار بسیار جذاب ، و اجازه دهید مستقیماً پرش کنیم. مکس ، خوش آمدید. ممنون که اینجا هستید

مکس: از داشتن من ممنونم ، کتی.

کتی: من امروز خوشحالم که به این موضوع می پردازم ، زیرا همیشه فکر می کردم که تنفس واضح و مرتب از نظر اهمیت باید در مقیاس واقعاً بالا باشد زیرا اگر تنفس را متوقف کنیم سریعترین نتیجه را بیشتر متحمل می شویم در مقابل اگر خوردن و آشامیدن را متوقف کنید و من فکر می کنم که اغلب میزان تنفس در سلامت کلی ما دست کم گرفته می شود. وقتی تغییر تنفس کردم ، وارد داستان خودم می شوم که متوجه تغییر در HRV و سایر معیارها می شوم. اما شما با تعداد زیادی از تخصص شخصی و هم اکنون سایر مهارتهای مرتبط با این موضوع همراه هستید. بنابراین ، برای شروع ، دوست دارم داستان شما را در مورد چگونگی کشف شما برای اولین بار بشنوم.

مکس: آره بنابراین اندکی پیش زمینه از خودم. من اصالتاً اهل نیوجرسی هستم ، شهری کوچک با 4000 نفر جمعیت. و در حال بزرگ شدن ، من نوعی از آن بچه بودم که هرگز نمی توانست در کلاس توجه کند و همیشه خیلی راحت خسته می شد. و از آنجا که من با همکلاسی هایم متفاوت بودم ، در سال های ابتدایی به نوعی بسیار مورد آزار و اذیت قرار گرفتم. بنابراین ، به نوعی موفق شدم خودم را وارد دانشگاه کنم و در واقع در رشته علوم اعصاب در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی تحصیل کردم. احتمالاً من ناخودآگاه علوم اعصاب را خوانده ام تا بیشتر خودم و اینکه چرا با همسالانم متفاوت هستم را درک کنم. و تا وقتی که من در کالج نبودم و بیش فعالی تشخیص داده شدم ، و بعد از یک سال ، فهمیدم که نارساخوانی علاوه بر این وجود دارد. خوب ، دانستن اینکه چه اتفاقی می افتد خوب بود ، اما واقعاً به از بین رفتن این مسائل کمک نمی کرد.


و همانطور که بسیاری از افراد با ADHD تجربه می کنند ، ما با افزایش استرس و اضطراب مواجه می شویم ، و من قطعاً یکی از کسانی بودم که دچار استرس و اضطراب می شدم. بنابراین ، بعد از دانشگاه ، من چیزهای شخصی را پشت سر می گذارم ، همه اینها در مدت سه ماه است. بنابراین ، من یک رابطه نزدیک دو ساله خود را از دست می دهم و کارم را از دست می دهم. و این برای من خردکننده و ویران کننده بود و با رفتن به آن نقطه ، من واقعاً ناراحت بودم و کنترل ADHD یا اضطراب یا استرس خود را نداشتم. و این باعث شد من وارد این نقطه تاریک واقعاً کم تاریک در زندگی ام شوم ، جایی که در واقع ، می دانم ، یک ماه کامل را در رختخواب گذراندم و به دلیل استرس و اضطراب و افسردگی که داشتم ، 20 پوند وزن کم داشتم. من احساس می کردم کاملاً از دست رفته و از بدن و ذهنم خارج شده ام و مثل اینکه هیچ نوع کنترلی بر خودم ندارم.

بنابراین ، در آن نقطه بود که فهمیدم به کمک احتیاج دارم و می خواهم راه حل هایی برایم پیدا کنم که بتواند کارساز باشد. و من آنقدر خوش شانس بودم که این درمانگر بزرگ را که تحت پوشش بیمه نیز بود ، پیدا کردم ، کاری که واقعاً یافتن این روزها بسیار مهم است ، که نمی خواست مرا به دارو بکشد اما می خواست راه های جایگزینی برای کمک به وضعیت من پیدا کند. بنابراین ، اولین چیزی که او سعی کرد به من بیاموزد مراقبه بود. و مانند بسیاری از افراد دیگر ، همه می خواهند آرزو داشته باشند که یک مراقبه عالی باشند ، اما با این حال شما می فهمید که انجام این کار واقعاً سخت است. رعایت این روش مراقبه بسیار دشوار است. و اگر کسی هستید که مضطرب است و وقت زیادی در دست او نیست ، احساس می کنید مراقبه در واقع استرس آور است. بنابراین نمی توانم وارد مراقبه شوم ، و من از تمام مزایای شگفت انگیز و همه افرادی که مراقبه می کنند می دانم و آن را بسیار احترام می گذارم. اما برای شخص من ، واقعاً نمی توانستم مراقبه کنم. بنابراین او می گوید ، & ldquo؛ بسیار خوب. ما چیز دیگری را امتحان خواهیم کرد. & rdquo؛

و دومین چیزی که او به من آموخت ، نفس کشیدن بود ، بنابراین تمرینات تنفسی ساده بود. و من یادم هست که روی کاناپه اش ، یکی از آن کاناپه های کلاسیک درمانگر نشسته بودم و او مرا با این تمرین که در آن نفس نفس می کشیدم و در شکمم نفس می کشید ، تصور می کردم یک بادکنک است و به مدت طولانی بیشتر از دم خود را بیرون می دهم. و من برای انجام این تمرین حدود 30 ثانیه روی این نیمکت بودم و واقعاً بلافاصله احساس جابجایی کردم. من واقعاً این را احساس کردم ، می دانید ، موجی از آرامش بر روی بدن من آمده است. احساس کردم ضربان قلبم کم می شود. احساس می کردم ماهیچه هایم شل می شوند و بالاخره روشن فکر شدم. و در آن لحظه زندگی بسیار عوض کننده بود تا بتوانم احساس کنم فقط با نفس کشیدن می توانم بدن و ذهنم را کنترل کنم. و از آن مرحله به بعد ، من کاملاً عاشق عمل تنفس شدم و اینکه چگونه می تواند بر زندگی من سود مثبت داشته باشد.

بنابراین ، من شروع به ایجاد این روش تنفس روزانه کردم ، می دانید ، هر زمان که استرس داشتم یا اضطراب داشتم ، با استفاده از آن شروع کردم ، اما بعد از آن بیدار شدن از خواب با تمرینات تنفسی شکل گرفت ، تا به من کمک کند با استفاده از روش های تنفس آرامش خود را حفظ کنم ، و به تنفس خواب بروم ، برای افزایش عملکرد ورزشی من با تمرینات تنفسی. و من واقعاً می خواهم بروم و رشته تنفس را مطالعه کنم زیرا بسیار قدرتمند و تأثیرگذار بود. بنابراین ، وقتی برای تحصیل در این رشته به آنجا رفتم ، فهمیدم که افراد زیادی هستند که این کارهای مختلف را انجام می دهند. شما گروه های متنوعی از افراد مانند Navy SEALs را دارید که این کار را برای موقعیت های جنگی بالا انجام می دهند. شما روان درمانگرانی دارید که از آن در بیماران خود برای PTSD ، افسردگی ، بی خوابی ، ADHD استفاده می کنند. شما ورزشکاران المپیکی دارید که از نفس خود برای بهبود استقامت و عملکرد خود استفاده می کنند. و یوگی هایی دارید که هزاران سال است که به دلیل فواید مثبت آن در سلامتی ، تنفس و تنفس انجام می دهند.


و در این سفر یادگیری و کشف تنفس و استفاده از آن برای خودم این بود که یاد گرفتم قدرت نفس واقعا زندگی را تغییر می دهد. من فهمیدم که تنفس یکی از سریعترین و آسانترین راهها برای تغییر حالت بدن و ذهن است. و یاد گرفتم که اگر بتوانیم نفس خود را کنترل کنیم ، می توانیم زندگی خود را کنترل و تغییر دهیم. و پیدا کردن آنچه در آنجا بود بسیار شگفت انگیز بود. و می دانید که ، میزان مزایای مثبتی که می توانید از طریق روشهای مختلف مشاهده کنید ، شامل کاهش اضطراب و استرس برای بهبود جریان خون و گردش خون ، افزایش پاسخ ایمنی بدن ، کمک به خوابیدن در شب ، بهبود سطح انرژی و استقامت ، و کمک به بهبود توجه شما نیز و بسیار شگفت آور است که می بینید مزایای زیادی در آنجا وجود دارد.

اما با این و با داستان من دیدم که مکانی وجود ندارد که همه این اعمال را گرد هم آورد و برای من واقعاً تعجب آور بود زیرا علم زیادی در پشت نفس کشیدن وجود دارد. علم زیادی در پشت تنفس وجود دارد. و بسیاری از افراد در سراسر دنیا آن را تمرین می کنند ، اما یک مکان اصلی وجود ندارد که مردم بتوانند به آنجا بروند و یاد بگیرند ، همه این تمرینات تنفسی مختلف را تمرین کنند. بنابراین ، می دانید ، دو ماه پس از یادگیری کار تنفس و شروع به قدرت بخشیدن به زندگی من و فشار دادن آن به جلو ، به فروشگاه App مراجعه کردم تا ببینم آیا کسی برنامه ای برای تنفس ایجاد کرده است یا خیر. و با کمال تعجب ، واقعاً هیچ چیز آنجا نبود. ما آن برنامه های مراقبه مانند Calm و Headspace را برای مدیتیشن داشتیم ، اما من نمی توانستم به آن ها پایبند باشم و این واقعاً برای من نبود. و من فکر کردم ، 'بگذارید' یک برنامه نفس کشیدن آماده کنیم. & rdquo؛

بنابراین ، من چند هفته به خودم فرصت دادم که یک نمونه اولیه ، یک عرشه پیچ ، یک وب سایت و اینستاگرام را کنار هم بگذارم ، و من مثل این هستم ، & ldquo ؛ شاید کسی را پیدا کنم که بخواهد این کار را با من شروع کند و به همان اندازه علاقه به نفس کشیدن داشته باشد به عنوان من. & rdquo؛ و خوشبختانه ، پس از دو هفته انجام این کار سخت و تلاش برای شروع کار واقعی ، من با بنیانگذار خود ، آدی ، که این فرد شگفت انگیز است که دارای یک داستان شگفت انگیز است که چگونه او نیز نفس نفس کشیدن پیدا کرده است ، ملاقات کردم پیشنهاد نه رقمی روی میز برای شرکتی که وی قصد فروش آن را داشت و سپس به سفری به دور دنیا می رفت تا واقعاً به هدف و لغزش در اثر نفس کشیدن کمک کند. و او در تلفن خود به من نشان داد که یک ماه قبل از ملاقات من ، یادداشتی نوشت که در آن نوشته شده بود ، & ldquo ؛ یک برنامه تنفس ایجاد کنید. & rdquo؛

بنابراین وقتی من برنامه نفس کشیدن را که مشغول کار و ایجاد آن بودم به او ارائه دادم ، او خواست که با من شریک شود و درست در همانجا ، ما بلافاصله ارتباط برقرار کردیم و شرکت را راه اندازی کردیم ، یک هفته بعد ادغام شدیم و سپس آن را در برنامه قرار دادیم فروشگاه. و کاملاً حیرت انگیز است که مشاهده واکنش ، میزان استقبال افرادی که از این تمرینات بهره مند شده اند ، باشد. ما می خواستیم چیزی بسازیم که به همین آسانی ، در دسترس و بسیار مبتنی بر علم باشد و هر کسی بتواند از آن استفاده کند و ما واقعاً شروع به دیدن این مسئله با افرادی که با این نرم افزار تمرین می کنند ، کردیم. می دانید افراد 7 ساله ای هستند که از آن برای استرس و اضطراب برای افراد 77 ساله استفاده می کنند تا به مقاومت و توانایی ریه خود کمک کنند.

روز دیگر پدری داشتیم که برای ما نامه نوشت که می گفت این کار باعث خوابیدن دختر اوتیستیک او در شب شد و او از ما تشکر می کرد زیرا ما این پیشنهاد را به او دادیم. و سپس ما همچنین افرادی داریم که با ما تماس می گیرند و می گویند: 'سلام ، این ، همانطور که می دانید ، به من کمک می کند صبح با استرس و اضطرابی که در اطراف کوید پیچیده شده است از رختخواب بیرون بیایم. & rdquo؛ من سپس شخصی را در اختیار ما قرار دادیم که مبتلا به PTSD بود و می گوید که آنها هر وقت احساس آشفتگی می کنند ، دوست دارند از برنامه ما استفاده کنند. و کاملاً شگفت آور است که از این حالت احساس می کنم مثل اینکه من کاملاً در زندگی خود هیچ کنترلی ندارم که در واقع چیزی به اندازه نفس کشیدن را کشف کنم و سپس آن را در زندگی خود اعمال کنم و سپس بتوانم آن را برای افراد دیگر اعمال کنم و زندگی می کند و این یک سفر بسیار سپاسگزارانه بوده است و من از این چند ماه گذشته بسیار سپاسگزارم.

کتی: این عالی است. باشه. بنابراین من دوست دارم کمی در این زمینه تحقیق کنم زیرا همانطور که گفتم و همانطور که شما آن را لمس کردید ، تنفس یکی از بزرگترین ورودی هایی است که به بدن ما وارد می کنیم و بنابراین ایجاد یک تغییر در آنجا می تواند یک تغییر چشمگیر در سلامت کلی از دیدگاه خودم ، من شروع به انجام برخی از تمرینات تنفسی کردم تا به من کمک کند تا شب به خواب بروم ، از جمله آنهایی که 4-7-8 نامیده می شود و سپس مانند تنفس جعبه ای در سونا ، الگوهای متفاوت متفاوت است که ضربان قلب در حال استراحت را آرام می کند و به نظر می رسد تا به من کمک کند تا وارد پاراسمپاتیک شده و تنوع ضربان قلب را بهبود ببخشم. اما من می دانم که موارد زیادی وجود دارد که در همه این موارد نقش دارد. بنابراین آیا می توانید برخی از علوم پشت تنفس و چرا این چیزها را دنبال کنید؟

مکس: آره من دوست دارم از مکانی عالی شروع کنم که اهمیت تنفس را به ما نشان دهد. بنابراین اخیراً ، متوجه شدم که یک مطالعه طولی 70 ساله با بیش از 5200 شرکت کننده وجود دارد که نشان می دهد این طول عمر در واقع ژنتیک ، رژیم غذایی یا میزان ورزش روزانه کسی نیست. این ظرفیت ریه و مکانیک تنفسی آنها بود. بنابراین ، هرچه نفس شما بهتر باشد و بیشتر بتوانید تنفس خود را کنترل کنید ، در واقع بیشتر عمر می کنید. این چیزی است که این نشان می دهد. بنابراین ، درک تنفس و چگونگی عملکرد آن واقعاً مهم است.

بنابراین ، راهی که تنفس کار می کند این است که در سیستم عصبی خودکار عمل می کند و سیستم عصبی خودمختار چیزی است که مسئول ضربان قلب ، تنفس ، دمای پوست و هضم ما است. و قبلاً تصور می شد که ما نمی توانیم این موارد را کنترل کنیم ، که سیستم عصبی خودمختار ما فقط اتفاقی است که می افتد و این چیزی است که نمی تواند تحت تأثیر ما قرار گیرد. به همین دلیل آنها آن را سیستم عصبی خودمختار می نامند زیرا خودکار ، خودکار است. اما آنچه با تنفس اتفاق می افتد این است که از آنجا که تنفس بخشی از سیستم عصبی خودمختار است ، در واقع می توانید سیگنالی را برای تغییر سیستم عصبی خودمختار و پاسخ خودکار به مغز خود ارسال کنید.

بنابراین ، همانطور که می دانید امروزه افراد زیادی در حالت واکنش سیستم عصبی دلسوز وجود دارند. بنابراین ، آنها اساساً در حالت دلسوزانه قرار دارند که همان حالت جنگ یا گریز است. بنابراین استرس و اضطراب افزایش می یابد. آنها تنفس کم عمق دارند. آنها سریع نفس می کشند. ضربان قلب آنها بالا است. فشار خون آنها بالا است. آنها احساس عصبی و آشفتگی می کنند. و این همان اتفاقی است که می افتد اگر مدت طولانی در حالت دلسوزی باشید. و کاری که می توانید با تنفس انجام دهید این است که در واقع می توانید حالت سمپاتیک را به حالت پاراسمپاتیک ، یعنی حالت استراحت و هضم ، تغییر دهید.

بنابراین ، با تنفس آرام و تنفس عمیق و با دیافراگم ، می توانید بدن خود را فریب داده و آن را به حالت دلسوزی برسانید ، زیرا ، می دانید ، اگر کاری انجام می دهید ، اگر این عمل تنفس را کند انجام دهید ، بدن تمایل دارد آن را دنبال کند. همچنین گیرنده های زیادی برای سیستم عصبی پاراسمپاتیک وجود دارد که در ریه های شما نیز عمیق تر هستند. بنابراین ، اگر آرام و عمیق به ریه های خود نفس بکشید ، می توانید در واقع شروع به ارسال آن سیگنال ها به مغز خود کنید که ، & ldquo ؛ سلام ، من در حال حاضر در یک حالت آرام و آرام هستم. & rdquo؛ و در واقع با نفس کشیدن مانند این که در وضعیت آرامی هستید ، آن سیگنال را به بدن خود ارسال کرده و در آن حالت آرام قرار می دهید. و به همین دلیل است که بسیاری از تمرینات تنفسی وجود دارد که به افراد مضطرب کمک می کند زیرا وقتی افراد دچار اضطراب می شوند ، بسیار سریع نفس می کشند و کم عمق تنفس می کنند. بدترین کار با اضطراب این است که ، می دانید ، سعی کنید بیشتر نفس بکشید. در واقع ، شما می خواهید به آرامی نفس بکشید و می خواهید کمتر نفس بکشید. بنابراین تنفس کندتر و کنترل تنفس از طریق اضطراب به شما کمک می کند تا در هنگام بروز آن پاسخ را کاهش دهید.

و همچنین ، تنفس زیادی برای خواب شبانه وجود دارد. بنابراین به نفس 4-7-8 اشاره کردید ، که نفس شگفت انگیزی است که توسط دکتر اندرو ویل ایجاد شده است ، و آنچه انجام می دهد این است که نوعی از الگوی تنفس شخصی که در خواب عمیق است را تقلید می کند. بنابراین ، با تقلید از این الگوی تنفسی ، شما را در آن حالت قرار می دهد و در واقع بدن شما را فریب می دهد تا فکر کند که خواب می روید ، یا خواب هستید ، بنابراین به همین دلیل تمایل دارید که خیلی راحت چرت بزنید. بنابراین این امر بر روی سیستم عصبی پاراسمپاتیک نیز تأثیر می گذارد و واقعاً به کاهش ضربان قلب ، کاهش فشار خون و پاک سازی ذهن کمک می کند. و همچنین فقط تمرکز بر نفس به شما کمک می کند ذهن خود را از فکر دیگری که ممکن است در حالت دلسوزانه تری اتفاق بیفتد پاک کنید.

و سپس با نفس کشیدن ، طرف تلنگر آن نیز وجود دارد. نفس های شگفت انگیزی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا در واقع به شما کمک کند تا به شما انرژی بدهد و به شما در حفظ تمرکز و افزایش مقاومت کمک کند. بنابراین ، با تنفس ، در صورت تمایل می توانید حالت دلسوز را فعال کنید. بنابراین اگر صبح از خواب بیدار می شوید و احساس می کنید که از روی تخت بلند می شوید ، تمرینات شگفت انگیزی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا در واقع حالت هوشیارتر و متمرکزتری داشته باشید. و همچنین تمریناتی وجود دارد که می توانید با گذشت زمان انجام دهید و در واقع می تواند استقامت شما را افزایش دهد. بنابراین ، ورزشکاران زیادی وجود دارند که برای کمک به افزایش مقاومت خود در ارتفاعات بالا تمرین می کنند ، اما در واقع تمرینات تنفسی وجود دارد که می توانید در اینجا در سطح دریا انجام دهید که همچنین می تواند استقامت شما را افزایش دهد و تولید گلبول های قرمز خون را افزایش دهد ، که به شما کمک می کند تخلیه اکسیژن را به سلولها و بدن خود افزایش دهید.

بنابراین همه این مزایای شگفت انگیز در پشت تنفس وجود دارد و این علم بسیار شگفت انگیز است. و تحقیقات و مطالعات گسترده ای در پشت آن وجود دارد و هر روز بیشتر و بیشتر منتشر می شوند. یک کتاب عالی از جیمز نستور وجود دارد که واقعاً به علم و تاریخچه تنفس می پردازد و مانند آنچه برای بدن هنگام تنفس صحیح رخ می دهد و هنگامی که شما به درستی نفس نمی کشید چه اتفاقی می افتد. و همه اینها وجود دارد ، می دانید ، خطراتی برای خودتان اتفاق می افتد اگر نفس نفس نکشید.

یک کار بزرگ که مردم در تنفس خود اشتباه می کنند این است که از طریق دهان نفس می کشند. بنابراین ، اگر واقعاً می خواهید وارد نفس کشیدن شوید و زندگی خود را با تنفس واقعاً بهتر کنید ، یک مکان برای شروع نفس کشیدن از طریق بینی است. بنابراین 50٪ از جمعیت در واقع تنفس دهان هستند و تنفس دهانی در واقع با مقدار زیادی خطر مانند افزایش مشکلات قلبی عروقی ، کاهش عملکرد شناختی ، کاهش سطح گردش خون ، کاهش سطح کارایی اکسیژن در ارتباط است. و تنفس دهانی در واقع یکی از سریع ترین راه ها برای شروع بهبود سریع سلامتی شما فقط با تنفس تنهایی است ، و دلیل آن این است که ، وقتی از طریق بینی نفس می کشید ، در واقع هوا را که وارد می شود مرطوب می کنید و این را دارید گاز شگفت انگیزی به نام اکسید نیتریک.

و اکسید نیتریک ، که در حفره بینی تولید می شود ، به گردش خون ، بهره وری اکسیژن و همچنین عملکرد شناختی کمک می کند. بنابراین ، وقتی از طریق دهان نفس می کشید ، در واقع از مزایای اکسید نیتریک برای بینی خود بهره مند نمی شوید. و همچنین ، با تنفس بیشتر از طریق دهان ، بیشتر حفره بینی خود را می بندید زیرا اگر از بینی خود استفاده نکنید ، به نوعی آن را از دست می دهید ، و حفره بینی شما شروع به کوچک شدن می کند. بنابراین ، با تنفس بیشتر از طریق بینی ، در واقع بیشتر حفره بینی خود را باز می کنید. بنابراین افرادی که دچار گرفتگی مزمن هستند باید واقعاً سعی کنند تنفس از طریق بینی خود را بیشتر انجام دهند تا حفره آنها بیشتر باز شود و بتوانند اکسیژن بیشتری از طریق بینی بگیرند و از مزایای شگفت انگیز اکسید نیتریک که در بینی وجود دارد برخوردار شوند. .

همچنین مطالعاتی انجام شده است که نشان می دهد افرادی که از طریق دهان خود نفس می کشند گردش خون در قشر جلوی پیشانی خود را کاهش داده اند و قشر جلوی مغز شما مسئول تصمیم گیری ، تمرکز شماست و در واقع با افراد مبتلا به ADHD مرتبط است و نشان می دهد که برخی افرادی که مبتلا به بیش فعالی هستند بیش از حد از نفس کشیدن از طریق بینی و استفاده از بینی خود برای تنفس شبانه نیز سود زیادی می برند. فقط مزایای شگفت انگیز فقط تنفس فقط از طریق بینی است. و همچنین ، وقتی نفس خود را از طریق دهان می کشید ، 40٪ از آب خود را از دست می دهیم. بنابراین ، فردی که تنفس مزمن دهان دارد تمایل به کمبود آب بیشتری دارد و برای هیدراته شدن به آب بیشتری احتیاج دارد ، کاملاً جالب است که تصور کنید چیزی ساده مانند تنفس از طریق بینی و نه تنفس از طریق دهان ، واقعاً می تواند از سلامتی مثبتی برخوردار باشد. به نفع شماست

کتی: این جذاب است. من می دانم که من برخی از اطلاعات مربوط به مشکلات تنفس دهان را خوانده ام. من حتی از منظر بهداشت دهان و دندان بسیار خوانده ام که شما خود را بیشتر در معرض خطر ایجاد پوسیدگی قرار می دهید زیرا باکتریهای جهش یافته استرپتیو که منجر به ایجاد حفره می شوند در صورت خشک شدن دهان و در نتیجه تنفس از طریق دهان ، می توانند با دهان بسیار فرصت طلب باشند به خصوص در شب می تواند منجر به مشکل در آنجا شود. در آنجا همچنین در مورد ارتباط با آپنه خواب صحبت می شود. آیا می توانیم با استفاده از تکنیک های فعال مانند این ، بدن خود را به تنفس بینی آموزش دهیم؟ من می دانم که من همچنین انواع اقدامات شدید مانند ضرب زدن دهان را دیده ام. مانند ، آیا ما می توانیم آگاهانه ، مثل این ، عادت های بهتری را یاد بگیریم که به این مسئله می رسد؟

مکس: آره بنابراین ، فکر می کنم اولین قدم واقعاً آگاهی از تنفس و آگاهی از نحوه تنفس باشد. اولین راه برای انجام این کار این است که فقط نفس بکشید و احساس کنید که احساس تنفس مناسب چقدر خوب است. بنابراین ، با دیافراگم بیشتر نفس بکشید و از معده برای تنفس استفاده کنید. بنابراین ، راهی برای فکر کردن در مورد تنفس و نفس کشیدن باید از طریق بینی وارد معده شود و معده شما را از طریق استنشاق بیرون کشیده و دوباره بر روی بازدم صاف کند. و این به شما کمک می کند تا دیافراگم بتواند دیافراگم شما را به حرکت درآورد. با بازدم نیز همیشه توصیه می شود که از طریق بینی نیز نفس بکشید. بنابراین ، با انجام این روش ها ، شما می توانید 5 تا 10 دقیقه در روز فقط نفس کشیدن از طریق بینی و شکم خود را شروع کنید و سپس از طریق بینی به آرامی خارج شوید. فواید تنفس را واقعاً احساس خواهید کرد و سپس به آرامی حفره بینی خود را باز می کنید تا بتوانید بیشتر از طریق بینی نفس بکشید. بزرگترین چیز این است که نسبت به تنفس و نحوه تنفس خود در طول روز آگاهی بیشتری داشته باشید.

و سپس شما به نوار چسب زدن دهان اشاره کردید ، چیزی که من از آنجا که مطالعه تنفس بیشتر کردم شروع به برداشتن آن کردم این است که ، می دانید ، ما اغلب دهانمان را شب باز می کنیم ، و وقتی شب دهانمان را باز می کنیم ، در واقع انسداد مجاری تنفسی. و با انسداد راه های هوایی ، ما در واقع بیشتر خرخر می کنیم ، اکسیژن کمتری دریافت می کنیم و همچنین آب بیشتری از دست می دهیم و با تنفس از طریق بینی اکسید نیتریک دریافت نمی کنیم. بنابراین ، می دانید که می توانید شب هنگام یک قطعه کوچک نوار پزشکی در دهان خود قرار دهید که سوراخهایی در انتهای آن وجود دارد در صورتی که مجبور شوید نفس بکشید یا آنرا بیرون بیاورید یا اگر شبانه قصد ریزش آب دارید ، دارای یک مزیت بزرگ است. و اگر شب دهان خود را بچسبانید ، می توانید صبح احساس خوبی داشته باشید زیرا کل شب از طریق بینی نفس می کشید.

کتی: این جذاب است و چیزی را به من یادآوری می کند که فکر می کنم در واقع ممکن است با چیزی که شما در مورد تنفس از راه بینی و بهبودی گفتید همپوشانی داشته باشد. چیزی که فکر می کنم مربوط به ورزش باشد. بنابراین من اخیراً در یک مرکز محلی آموزش دیده ام که آنها چیزی به نام آموزش متقابل را انجام می دهند. اصولاً این هدف برای افزایش ظرفیت هوازی حتی برای دونده های غیر مسافت و غیر سرعت دونده اما برای سایر انواع ورزشکاران طراحی شده است. و بخشی از این کار این است که هنگام انجام این نوع تمرینات مدار ، دهان خود را ببندید. بنابراین شما فقط از طریق بینی نفس می کشید ، و آنها واقعاً تغییرات شدیدی در ظرفیت هوازی از این طریق می بینند. بنابراین آیا این نوع همان خطوطی است که شما در مورد آن صحبت می کنید؟

مکس: بله ، دقیقاً در همان راستا. بنابراین ، با تنفس بینی ، ما در واقع کارایی اکسیژن بهتری داریم ، به این معنی که CO2 و اکسید نیتریک بهتری در خون و بدن خود داریم. بنابراین CO2 همانطور که اکثر مردم فکر می کنند یکی از محصولات جانبی تنفس است ، شما اکسیژن تنفس می کنید و CO2 را بیرون می دهید. اما CO2 در واقع مسئول کمک به گلبولهای قرمز خون شما برای تخلیه اکسیژن به سلولهایشان است و CO2 نیز یک گشاد کننده عروق شگفت آور است. بنابراین به افزایش گردش خون کمک می کند. بنابراین اگر از دهان خود زیاد تنفس می کنید ، در واقع بیشتر از حد مجاز CO2 را دفع می کنید. به همین دلیل است که توصیه می شود در هنگام ورزش از طریق بینی نفس بکشید ، بنابراین شما در حال ساخت CO2 بیشتری در بدن خود هستید ، بنابراین شما یک بازده اکسیژن بهتر و تبادل اکسیژن از طریق خون خود را با CO2 و اکسید نیتریک موجود دارید بدن شما.

و چیزی که اکثر مردم نمی دانند این است که وقتی شما برای اولین بار از طریق بینی خود شروع به ورزش می کنید ، این بسیار سخت است اما این به این دلیل است که بدن شما باید مقدار زیادی CO2 را که قبلاً عادت نکرده است تنظیم کند. بنابراین ، هنگامی که تحمل کمی نسبت به CO2 دارید ، در واقع خیلی سریع از بین می روید و یک راه برای کمک به مقاومت در کوتاه مدت ، در واقع افزایش تحمل به CO2 است. بنابراین مدت زمانی که می توانید هنگام دویدن آهسته تر نفس بکشید ، مدت زمانی که می توانید نفس خود را حفظ کنید نشان دهنده تحمل CO2 شما است. و با افزایش این موارد ، در واقع می توانیم توانایی خود را برای کاهش سرعت تنفس هنگام دویدن و هنگام ورزش افزایش دهیم و بازده اکسیژن را در خون افزایش دهیم. این یک روش سریع برای انجام آن است. و سپس با گذشت زمان ، با شروع تحمل CO2 و شروع به تنفس کندتر ، در واقع تولید گلبول های قرمز خون افزایش می یابد ، بنابراین این مورد به نام EPO را افزایش دهید ، که مسئول تولید سلول های قرمز خون در مغز استخوان است. .

می دانید که با انجام تنفس کندتر و مدت زمان بیشتری که نفس می کشید ، میزان گلبول های قرمز خون خود را افزایش می دهید و نتایج بسیار مشابه افرادی را که در موقعیت های بالا تمرین می کنند تحریک می کند. بنابراین ، با نفس کشیدن از طریق بینی و تنفس آرام و آگاهی بیشتر از آن ، در واقع می توانید مقاومت خود را در کوتاه مدت افزایش دهید و سپس تولید گلبول قرمز را نیز در طولانی مدت افزایش دهید ، که تصور آن بسیار جالب است در مورد آن چیزی به عنوان کاهش تنفس می تواند به شما کمک کند زیرا ما فکر می کنیم که وقتی نفس شما تنگ می شود ، باید بیشتر نفس بکشید. اما مسئله این است که وقتی نفس بیشتری می کشید ، در واقع آنقدر CO2 از بدن دفع می کنید که در واقع قادر به دریافت این اکسیژن نیستید که می خواهید بیشتر به سلول های خود تنفس کنید. همه چیز در مورد ایجاد این تحمل به CO2 است.

کتی: این بسیار جذاب است و این منطقی است زیرا من متوجه شدم که وقتی مساله دویدن است ، که به هر حال طرفدار آن نیستم ، اما همیشه احساس می کنم این ظرفیت ریه است که قبل از این من را جذب می کند پاهایم خسته می شوند احساس می کردم به هوای بیشتری احتیاج دارم. و از آنجا که این نوع آموزش را انجام می دهم ، احساس می کنم در واقع می توانم پاهایم را با کارآیی بیشتری تمرین دهم ، زیرا باد نمی خورم و نفس راحتی نمی کشم حتی با دو سرعت. بنابراین من به هر حال تمرینات مسافت طولانی را انجام نمی دهم ، اما تفاوت بزرگی در ظرفیت ریه های خود مشاهده کردم و این جذابیت زیادی دارد. کاملاً منطقی است که شما به نوعی فیزیولوژی را در مورد آن توضیح دهید.

این پادکست توسط Wellnesse حمایت مالی می شود. شرکت جدید مراقبت شخصی من که محصولاتی را تولید می کند که فراتر از حد طبیعی و طبیعی است و حاوی مواد مفیدی است که بدن شما را از خارج تغذیه می کند. بسیاری از & ldquo؛ تمیز & rdquo؛ محصولات به سادگی کار نمی کنند. به همین دلیل است که من دهه گذشته را صرف تحقیق و تکمیل دستورالعمل های محصولاتی کرده ام که نه تنها مواد شیمیایی سمی را از بین می برند بلکه دارای ترکیباتی هستند که با تغذیه بدن از خارج بدن بهتر از گزینه های معمولی عمل می کنند. من بسیار خوشحالم که این محصولات را به اشتراک می گذارم با شما هستیم و مخصوصاً به خمیر دندانهای سفیدکننده ما که سالها فرمول سازی آن انجام شد و ده ها بار اصلاح برای تکمیل آن لازم بود ، افتخار می کنم. خمیر دندان سفید کننده ما از میکروبیوم دهانی سالم پشتیبانی می کند و مینای دندان را به طور طبیعی با استفاده از موادی مانند هیدروکسی آپاتیت ، چریش و چای سبز برای حمایت از سلامت دندان و لثه تقویت می کند. فرمول ما به جای فلوراید ، حاوی عصاره برگ چای سبز است که مملو از آنتی اکسیدان است. به علاوه ، یک ماده شیمیایی شیمیایی موجود در چای سبز برای مبارزه با باکتری هایی که منجر به پوسیدگی دندان می شوند ، نشان داده شده است. ما این ماده شیمیایی شیمیایی را با هیدروکسی آپاتیت (ماده معدنی طبیعی و م componentلفه اصلی مینای دندان) ترکیب کردیم تا دندان ها را تقویت کرده و از ایجاد حفره جلوگیری کند. البته ، نفس تازه برای مسواک زدن خوب از اهمیت بالایی برخوردار است و برای این منظور ، عصاره برگ نعناع و گیاه چریش را در نظر گرفتیم. چریش از چسبیدن باکتری ها به دندان و تبدیل به پلاک جلوگیری می کند. این معیار حفاظتی به معنی باکتری کمتری است که منجر به ایجاد نفس تازه می شود! خمیر دندان سفید کننده و تمام محصولات ما را در Wellnesse.com بررسی کنید. نکته - در صورت خرید بسته نرم افزاری یا استفاده از کشتی خودکار ، در هر دو سفارش تخفیف دریافت خواهید کرد!

قسمت امروز آن توسط Athletic Greens ، نوشیدنی روزانه یک در یک برای حمایت از سلامتی بهتر و اوج عملکرد برای شما آورده شده است. حتی با داشتن یک رژیم غذایی متعادل ، پوشاندن تمام پایه های تغذیه ای دشوار است و این جایی است که سبزهای Athletic می توانند به شما کمک کنند. نوشیدنی روزانه آنها اساساً بیمه تغذیه ای بدن شما است و هر ماه مستقیماً به درب منزل تحویل داده می شود. و از ترکیبی پیچیده از 75 ماده معدنی ، ویتامین ها و مواد غذایی کامل تهیه شده است. این یک پودر سبزیجات است که برای ایجاد شکاف های غذایی در رژیم شما ساخته شده است. نوشیدنی روزانه آنها با پرداختن به چهار پایه سلامت ، انرژی ، بهبودی ، سلامت روده و پشتیبانی ایمنی عملکرد روزمره شما را بهبود می بخشد. این مواد حاوی آداپتوژن های بهبودی ، پروبیوتیک ها و آنزیم های گوارشی برای سلامت روده و ویتامین C و روی برای حمایت از سیستم ایمنی بدن است. اساساً این یک راه حل همه در یک است که به بدن شما کمک می کند تا نیازهای غذایی خود را برآورده کند. و بسیار قابل جذب و مناسب رژیم غذایی است ، چه کتو ، وگان ، پالئو ، بدون لبنیات ، فاقد گلوتن و غیره باشید. کمتر از یک گرم قند دارد و طعم خوبی دارد. و در اینجا نحوه استفاده از آن و همچنان استفاده از آن وجود دارد. وقتی شروع به کاهش وزن کردم ، پروتئین بیشتری مصرف می کردم و دریافت سبزیجات و سبزیجات کافی سخت بود زیرا در واقع خوردن حجم کافی غذا سخت بود. سیر شدم بنابراین من قادر به استفاده از Athletic Greens برای تأمین نیازهای گیاهی و تغذیه ای خود بودم ، حتی اگر سیر شده باشم و احساس نمی کنم غذای اضافی بخورم. در واقع مانند یک مولتی ویتامین است ، اما در واقع سر و شانه ها بالاتر از بسیاری از مولتی ویتامین ها است.

آنها از هرگونه GMO یا مواد شیمیایی مضر استفاده نمی کنند. و دارای مجوز NSF است. بنابراین آنها واقعاً در مورد منابع خود و آنچه در آن نقش دارد مراقب هستند. هنگامی که Athletic Greens را از طریق پادکست من امتحان می کنید ، آنها همچنین می توانند سالانه ویتامین D3 و K2 خود را به صورت رایگان برای شما ارسال کنند. من قبلاً در مورد ویتامین D صحبت کردم. ما می دانیم که آن را از خورشید می گیریم ، اما همچنین می تواند مهم باشد ، به خصوص در ماه های زمستان. و این چیزی است که من سطح خون خودم را آزمایش می کنم و در صورت لزوم آن را تکمیل می کنم. و این مواد مغذی را برای کمک به حمایت از قلب ، سیستم ایمنی بدن و دستگاه تنفسی ترکیب می کند که به ویژه در این زمان از سال بسیار مفید است. بنابراین چه بخواهید سطح انرژی خود را تقویت کنید ، چه از سیستم ایمنی بدن خود پشتیبانی کنید یا به سلامت روده بپردازید ، زمان مناسبی است که Athletic Greens را برای خودتان امتحان کنید. برای ادعای پیشنهاد ویژه امروز کافی است به سایت athleticgreens.com/wellnessmama مراجعه کنید. با اولین خرید خود یک بسته سلامتی ویتامین D3K2 رایگان دریافت خواهید کرد. این میزان ویتامین D به عنوان یک ارزش افزوده رایگان به عنوان یک ارزش افزوده رایگان ، هنگامی که سبزهای ورزشی (Athletic Greens) را امتحان می کنید ، است. شما سخت می گیرید که بسته تغذیه ای جامع تری را در هرجای دیگر پیدا کنید. بنابراین ، دوباره ، آن & rsquo؛ s athleticgreens.com/wellnessmama.

کنجکاو هستم زیرا می دانم که شما از طریق این برنامه و از طریق ایجاد تغییر در تنفس با افراد زیادی کار کرده اید. من بعضی از راه هایی را که مشاهده کرده اید این تغییر زندگی مردم است کنجکاو هستم. بدیهی است ، من در مواردی از این قبیل حدس می زنم ، اما چه مناطقی دیگر می توانید تغییراتی در زندگی مردم از تغییر تنفس ایجاد کنید؟

مکس: آره بنابراین ، حدس می زنم یکی از بزرگترین تغییرات فقط افرادی باشد که از اضطراب رنج می برند و از استرس و افسردگی بالایی رنج می برند. بنابراین ، هنگامی که با برنامه ما شروع به نفس کشیدن می کنید ، این تمرینات را به شما آموزش می دهیم که واقعاً به شما کمک می کند تا آرام شوید و از کنترل بدن خود آگاهی بیشتری کسب کنید. من فکر می کنم این یکی از بزرگترین چیزهایی است که ما فکر می کنیم کنترل ذهن و بدن خود را کنترل نمی کنیم ، اما با تنفس ، کنترل آن بیشتر می شود. بنابراین ، اگر می دانید ، برنامه Breathwrk با شما در هنگام اضطراب بسیار مضطرب است ، می توانید شروع به آموزش خود برای کنترل و تنفس و کاهش سرعت تنفس کنید تا ضربان قلب را کاهش دهید. می دانید ، سطح آرامش خود را افزایش دهید و توانایی حضور در لحظه را افزایش دهید. بنابراین آن جایی که واقعاً شروع به کمک به مردم می کند ، و ما دیده ایم که بسیاری از مردم در حال نوشتن و صحبت در مورد این هستند که این واقعا به افسردگی آنها کمک می کند تا صبح بیدار شوند یا اینکه به اضطراب آنها کمک می کند وقتی که برای یک جلسه می روم

بسیاری از افراد هنگام شام به همراه خانواده خود از آن برای کمک به نفس کشیدن و سرعت یکسان استفاده می کنند ، زیرا وقتی همه و افراد با همان سرعت تنفس می کنند ، شما شروع به همگام سازی ضربان های قلب خود می کنید و شروع به همگام سازی فقط انرژی موجود در آن می کنید. اتاق برای آوردن مردم به این مکان یکپارچه. و سپس ما افراد دیگری نیز داریم که می گویند & ldquo؛ این تمرین به من کمک کرد تا بهترین خواب زندگی ام را داشته باشم. & rdquo؛ بنابراین ، مردم اکنون هستند ، یا افراد بی خوابی اکنون هر شب اینگونه نفس می کشند تا بخوابند ، و سپس اگر بیدار شوند ، نفس می کشند تا دوباره خود را بخوابند و می گویند که آنها واقعاً شروع به دیدن می کنند پیشرفت های شگفت انگیز در زندگی آنها. می دانید ، ما مدتها پیش برنامه را راه اندازی نکردیم. ما فقط آن را در ماه نوامبر راه اندازی کردیم ، اما از آن زمان ، افرادی داریم که بیش از 100 روز در این پلت فرم حضور دارند که کاملاً نمی توانند بدون آن از خواب بیدار شوند یا بخوابند زیرا این مزیت مثبت آنها را دارد. .

و بعد ، همانطور که قبلاً اشاره کردم ، ما افرادی را درج می کنیم که زیاد با بچه هایشان از آن استفاده می کنند. بنابراین ، ما برخی از مادران را داریم که وقتی کودک دچار حمله وحشت می شود یا وقتی از مدرسه ناامید می شود ، از آن استفاده می کنند و همچنین می دانید ، پدری نیز داریم که از آن با دخترش برای کمک به شب بخوابد که از اوتیسم و ​​ADHD رنج می برد. و او واقعاً می گوید که آنها نیز به سود آنها نیز می رسند. بنابراین ما از اقشار و اقشار مختلف مردم داریم که می توانند از تنفس بهره مند شوند زیرا بسیاری از روش های تنفسی وجود دارد که باید انجام دهند و از آنها بهره مند شوند. و این بسیار هیجان انگیز است که ، می دانید ، ما یک مکان برای قرار دادن همه آنها داریم و ما می دانیم ، یک مکان برای نشان دادن همه دانش ها و نشان دادن ، شما می دانید که چگونه در بدن شما کار می کند و شما هنگام تمرین این تجربه شگفت انگیز حسی را دارید ، می دانید.

با استفاده از برنامه ، این صداهای شگفت انگیز را داریم که توسط این هنرمند برنده جایزه گرمی ، DJ White Shadow ایجاد شده است. ما ارتعاشاتی داریم که به شما کمک می کند تا شما را راهنمایی کرده و از آن عبور دهد. و سپس ما این تصاویر بصری بسیار ساده را نیز داریم که فقط به شما کمک می کنند روی نفس تمرکز کنید زیرا تنفس بسیار آسان است ، اما همیشه مرتب اشتباه انجام می شود. و ما می خواهیم انجام این کار را برای مردم آسان کنیم. و با ایجاد برنامه ، ما این کل تجربه را ایجاد کردیم که می توانیم با یک کلیک به مکانی که می خواهیم برسیم. وقتی این را ایجاد کردم ، می خواستم مادربزرگم بتواند از آن استفاده کند و من می خواستم همه از یک کودک 5 ساله بتوانند از آن استفاده کنند. و از آنجا که این کار بسیار ساده و آسان است و بسیار جالب است ، ما می توانیم همه این کاربران متنوع را که همه آن را دوست دارند و مزایای شگفت انگیز زندگی خود را دارند ، به دست آوریم.

کتی: این باورنکردنی است. آیا روشها یا داستانهای خاصی در مورد افرادی که از این امر با کودکان استفاده می کنند شنیده اید زیرا متأسفانه ، من می دانم که ما می شنویم که حتی برای کودکان اضطراب در حال افزایش است و مطمئناً چند ماه گذشته به نظر می رسید که آنها می توانند اضطراب را در سراسر کشور افزایش دهند هیئت مدیره برای همه گروه های سنی. چه نمونه هایی از افرادی که از این استفاده می کنند دارید؟ شما مانند شام های خانوادگی اشاره کردید. آیا روش های خاصی برای کودکان وجود دارد که ما بتوانیم از آنها استفاده کنیم؟

مکس: آره بنابراین ، من فکر می کنم ایجاد یک تمرین با کودک شما واقعاً مفید و سودمند است و نشان دادن فواید مثبت نفس کشیدن آرام در شرایط استرس زا به فرزندتان. بنابراین ، ما این مادر را داریم که در واقع تلفنش را به کودکش می دهد وقتی که او واقعاً استرس داشته باشد یا واقعاً کلافه باشد و ، شما می دانید که از کار ، نه از کار ، از مدرسه یا از همکلاسی هایش احساس استرس می کند. و وقتی برنامه را دریافت می کند ، می تواند با آن نفس بکشد و اثرات آن را واقعاً احساس کند و خودش را آرام کند. و او می گوید که این کار را همیشه با او انجام می دهد ، و واقعاً به او کمک می کند تا آرامش بیشتری پیدا کند و همچنین به او کمک می کند تا با گذشت زمان دچار استرس و اضطراب کمتری شود زیرا ، هرچه بیشتر تنفس خود را تمرین کنید ، بیشتر ' با تنفس خود هماهنگ باشید ، هرچه بیشتر به آهستگی و به صورت مناسب نفس بکشید. بنابراین ، با استفاده از این برنامه ، ما همچنین می دانیم که کیکو میمونی که یکی از طلسم های ماست که نفس می کشد و با شما نفس می کشد اگر شما می خواهید او را انتخاب کنید ، و استفاده از آن در مورد کودکان بسیار عالی است زیرا آنها می توانند با این میمون باحال و نفس نفس بکشند. و این واقعاً یکی از راه هایی است که ما می توانیم به افراد جوان تر برسیم.

کتی: این عالی است. من همچنین همیشه در مورد نوع حداقل دوز موثر کنجکاو هستم. بنابراین ، شما یک قضیه کاملاً محکم برای این که چرا آشکارا تنفس مهم است و راهی که می توانیم از طریق تنفس به شدت بر زندگی خود تأثیر بگذاریم ، بیان کرده اید. به نظر شما حداقل دوز موثر برای چیزی مثل برنامه Breathwrk چیست؟ برای شروع دیدن نتایج چقدر باید انجام دهیم؟

مکس: آره بنابراین ، می توانید خیلی سریع نتایج را مشاهده کنید ، و در واقع همان چیزی که باعث شد نفس بکشم این است که چیزی است که خیلی سریع اتفاق می افتد. بنابراین ، اگر فردی هستید که استرس دارید و به دنبال رهایی از استرس هستید ، فقط انجام یک نوع تمرین دو دقیقه ای به شما کمک می کند تا به آرامش بیشتری برسید. و پنج دقیقه تا هشت دقیقه چسبیدن به آن نیز به شما کمک می کند تا با گذشت زمان آرامش بیشتری داشته باشید. بنابراین صرفاً وارد شدن به آن و احساس آن و سپس تنظیم میزان نیاز خود ، واقعاً بهترین راه برای انجام آن است. و سپس با ایجاد یک تمرین ، یک تمرین روزمره با گذشت زمان از آگاهی بیشتر و کنترل تنفس و انجام تمریناتی که به شما کمک می کند تا شما را آرام کند یا بیدار کنید یا شما را به خواب ببرد ، می توانید واقعاً از آن بهره مند شوید term زیرا بسیار سریع کار می کند و در دراز مدت شروع به دیدن مزایای سلامتی طولانی مدت از آن می کند.

کتی: من می خواهم به عقب برگردم و کمی بیشتر در مورد تحمل CO2 بیاموزم ، زیرا فکر می کنم وقتی صحبت از تنفس می شود ، مردم اغلب فقط به اکسیژن فکر می کنند و البته این همان جایی است که آنها وقتی در بیمارستان دچار مشکل می شوند ، آنها را در بیمارستان بستری می کنند. نفس كشيدن. اما کمی که من در مورد آن تحقیق کردم ، جز component CO2 به همان اندازه مهم است و همانطور که گفتید ، در مورد آن نسبت است ، نه فقط اکسیژن در آن. بنابراین می توانید کمی بیشتر در مورد آن علم و چگونگی توضیح دهید ما می توانیم آن را به نفع خود مهار کنیم؟

مکس: آره بنابراین ، می توانید تحمل خود را تا CO2 افزایش دهید ، با نفس کشیدن با سرعت کم و توانایی نگه داشتن نفس برای مدت طولانی تر. و با تنفس کندتر ، با گذشت زمان تحمل بیشتری نسبت به CO2 دریافت می کنید. بنابراین هرچه بیشتر بتوانید تنفس خود را کاهش دهید و هرچه بیشتر در دقیقه به شش تا پنج تنفس برسید ، بازده و تعادل بیشتری از CO2 و اکسیژن درون بدن دارید. و هنگامی که این تعادل خوب را داشته باشید ، می دانید که سطح گردش خون افزایش یافته و بهره وری اکسیژن نیز افزایش می یابد. بنابراین گلبول های قرمز خون شما می توانند اکسیژن را به طور موثرتری به سلول های موجود در بدن شما منتقل کنند زیرا CO2 بیشتری دارید و تعادل CO2 و اکسیژن خوبی در بدن دارید. بنابراین ، این واقعا نوعی از روشی است که این تحمل CO2 کار می کند ، و با ساختن آن با گذشت زمان ، شما واقعاً شروع به احساس اثرات آن می کنید و ، می دانید ، در آرامش و آرامش بیشتری به سر می برید.

فردی که تحمل بیشتری نسبت به CO2 دارد در واقع کمتر استرس و اضطراب کمتری دارد زیرا وقتی مضطرب هستید ، احساس می کنید نمی توانید نفس بکشید و این احساس تنفس در واقع عدم تحمل CO2 در بدن است. بنابراین وقتی می توانید به خود آموزش دهید تا CO2 بیشتری را تحمل کند ، به نوعی از تأثیر اضطرابی که می توانید در هنگام نفس کشیدن ایجاد کنید ، کم می کنید. و به همین دلیل است که بسیار مهم است که همیشه از نفس کشیدن خود آگاه باشید و همیشه بخاطر داشته باشید که از طریق بینی نفس بکشید و به آهستگی در دیافراگم نفس بکشید و ، می دانید ، واقعاً به تنفس خود در طول روز توجه کنید. اگر شروع به تنفس کم عمق کنید و از آن بی اطلاع باشید ، تمایل به کاهش میزان CO2 را کاهش می دهید ، که می دانید می تواند شما را در آن حالت استرس زا و مضطرب قرار دهد که این یک چرخه دوباره است. بنابراین ، بسیار عالی است که واقعاً نفس بکشید و تنفس روزانه را انجام دهید یا به شما کمک کند تا تحمل CO2 خود را افزایش دهید تا در طول روز دچار استرس و اضطراب کمتری شوید.

کتی: خیلی باحاله. بنابراین ، کمی بیشتر در مورد جزئیات برنامه صحبت کنید. مطمئناً ، اطمینان حاصل می کنم که پیوندی در یادداشت های نمایش برای شما وجود دارد تا بچه ها آن را بارگیری کنند یا در فروشگاه App موجود است. به نظر شما افرادی که بیشتر از این موارد استفاده می کنند و بر اساس بیشترین موارد کاربر ، چه نوع بازخوردی دریافت می کنید؟

مکس: آره بنابراین ، واقعاً هیجان انگیز است. هنگامی که برای اولین بار شروع به دیدن استفاده از برنامه کردیم ، فکر کردیم که این یک مورد استفاده است. فکر می کردیم این فقط تمرینات آرام بخشی است. اما آنچه ما متوجه شدیم این است که تقریباً به طور مساوی در مزایای مختلفی که ما داریم توزیع می شود. بنابراین ، ورزش شماره یک ما خواب است ، که واقعاً کمک می کند افراد شب بخوابند و ورزش شماره دو بیدار است. بنابراین ، می تواند مردم را از خواب بیدار و بیدار کند و انرژی و هوشیاری را در صبح انجام دهد. و سپس سومین ورزش پرکاربرد ، آرامش است. بنابراین این یک ورزش آرام بخش است که به شما کمک می کند تا در یک حالت پاراسمپاتیک قرار بگیرید. و سپس چهارمین مورد شارژ مجدد است تا تنفس یک جعبه بر اساس تنفس Navy SEAL باشد ، که به شما کمک می کند در آرامش و آرامش و تمرکز بیشتری قرار بگیرید و همچنین می تواند به افزایش تحمل CO2 کمک کند.

بنابراین ما شاهد توزیع کاملاً برابر موارد استفاده در داخل برنامه هستیم ، و می بینیم ، مردم می دانند که خواه این کار انجام شود ، آیا می دانید ، آلفای مذکر به دنبال افزایش استقامت خود است ، می دانید ، چیزی ، تمرینی که به افزایش تحمل CO2 آنها کمک می کند ، اما در نهایت آنها از ورزش آرام بخش یا خواب استفاده می کنند ، یا راه دیگری داریم که کسی را واقعاً مضطرب می کند و به دنبال راهی برای آرامش و آمدن است. برای تمرینات آرامبخش اما آنها متوجه تمرین خواب می شوند و سپس متوجه ورزش پرانرژی و تمرینات بیداری می شوند. بنابراین دیدن اینکه کاربران به یک دلیل خاص وارد می شوند و پس از آن به دلایل مختلفی در آن می مانند و سپس یک تمرین روزانه را بر اساس آنچه که آنها نیاز دارند و در کجا هستند ایجاد می کنند جذاب است.

کتی: خیلی جالب است. بگذارید کمی بیشتر در مورد تغییرپذیری ضربان قلب صحبت کنیم. بنابراین ما کمی در این مورد صحبت کردیم. اشاره کردم که وقتی شناخت بیشتری از نفس کشیدن پیدا کردم تغییراتی در آن دیدم. من همچنین می دانم که علم و داده هایی که این را پشتیبانی می کنند وجود دارد. اگر کسی مایل به بهبود تغییر در ضربان قلب خود است ، به چه نوع ورزش تنفسی علاقه مند هستید؟

مکس: بنابراین ، دو تا از بهترین تمرینات تنفسی برای تغییرپذیری قلب ، تنفس منسجم است. بنابراین ، تنفس در الگوی برابر است ، بنابراین باید شش ثانیه در شش ثانیه خارج یا هشت ثانیه در و هشت ثانیه بیرون تنفس کنید. بنابراین ، کمک به تنفس با این سرعت واقعاً به تغییرپذیری قلب کمک می کند. و سپس راه دیگر این است که تنفس آرام تر در بازدم همچنین به نسبت تنوع ضربان قلب کمک می کند. بنابراین ، چهار ثانیه نفس کشیدن و سپس هشت ثانیه نفس کشیدن یا شش ثانیه نفس کشیدن یکی از راه های انجام این کار است. و یادآوری نفس کشیدن با شکم همیشه مفید است. هنگامی که من برای اولین بار شروع به یادگیری تنفس به افراد می کنم و هنگامی که آنها وارد برنامه می شوند ، ما همیشه به آنها یاد می دهیم وقتی نفس می کشند دستی به شکم خود بگذارند تا هنگام انجام این کار بتوانند خود را به درستی تنفس کنند ، زیرا این بهترین راه برای بیشترین نتیجه را از آن بگیرید.

کتی: متوجه شدم باشه. این منطقی است آیا حدس می زنم بر اساس برنامه های مختلف موجود در برنامه ، بدیهی است که موارد خواب بهتر است قبل از خواب انجام شوند. غیر از این ، آیا در مورد بهترین زمان از روز یا بهترین محیط برای انجام این انواع مختلف تمرینات تنفسی ، علمی وجود دارد؟

مکس: آره بنابراین برای انجام این تمرینات چند بار در روز و محیط وجود دارد. مواردی که بیشتر & hellip ؛ در این برنامه وجود دارد ، همه آنها به رنگ زرد هستند ، بیدارترند و دلسوزتر هستند و انرژی بیشتری دارند و بیشتر برای تمرکز هستند. این موارد بهتر است صبح انجام شوند. بنابراین بهترین کار این است که بیدار شوید و از رختخواب بیرون بیایید و کار خود را ادامه دهید. و سپس آرامش بخش ها نیز بهتر است در طول روز انجام شوند. بنابراین ، اگر در محل کار خود هستید و یک ساعت وقت دارید و از قبل احساس اضطراب می کنید ، می توانید یک تمرین آرامش بخش انجام دهید تا به شما کمک کند تا آرام باشید و سر جای خود باشید. و همچنین ، اگر کسی نیستید که می خواهید آن انرژی را در صبح افزایش دهید اما صبح آرام تری را می خواهید ، می توانید صبح خود را به جای یک تمرین زرد با یک ورزش آرام بخش ، که تمرینات سبز ما است ، جایگزین کنید. بنابراین استفاده از آن در صبح و فهمیدن آنچه برای شما مفید است این است که چگونه واقعاً می توانید از این تمرینات بهره مند شوید. و سپس با چیزی مانند خواب ، بدیهی است که شب هنگام قبل از خواب یا آماده شدن برای خواب بهتر استفاده می شود. و سپس چیزی بیشتر مانند تنفس شارژ در قسمت قرمز ، که بیشتر به استقامت و انرژی متمرکز است ، که بهتر است قبل یا بعد از ورزش استفاده شود.

کتی: عالی من تازه وارد این برنامه شده ام ، اما می خواهم همه آنها را امتحان کنم. فکر می کنم قبلاً برخی از مواردی را که ذکر کردید مانند 4-7-8 انجام داده ام. من قبل از خواب کار کرده ام ، اما مفید است. من اکنون به برنامه نگاه می کنم تا تصویری داشته باشم که به شما در انجام آن کمک کند. من می توانم به خصوص برای بچه ها ببینم که چرا این کار بسیار مفیدتر از تلاش برای حساب کردن با آنها و توضیح دادن برای آنها است زیرا آنها چیزی ملموس برای دنبال کردن دارند ، که شگفت آور است. وقتی به پایان زمان خود نزدیک می شویم ، یک زن و شوهر س questionsالاتی تا حدودی غیرمرتبط دارند که دوست دارم بپرسم. اول از همه ، آیا کتاب یا تعدادی کتاب وجود دارد که واقعاً بر زندگی شما تأثیر گذاشته باشد و اگر چنین است ، آنها چیست و چرا؟

ماکس: دو کتاب واقعاً مهم وجود دارد که زندگی من را تحت تأثیر قرار داده است. یکی از آنها & ldquo؛ مانع راه است & rdquo؛ توسط رایان هالیدی ، و نوعی کتاب است که در مورد رواقی درباره مقابله با شرایط سخت و یافتن قدرت در این شرایط سخت است. و این در مورد ، می دانید ، کنترل دیدگاه شما و کنترل ذهنیت شما صحبت می کند ، و من فکر می کنم دلیل جذب شدن من به آن کتاب این بود که واقعاً به من کمک کرد ، می دانید که کنترل بیشتری بر زندگی من دارید و سپس تمرین را اضافه می کنید نفس کشیدن در بالای آن واقعاً به من کمک کرد تا زندگی ام را توانمند کنم. بنابراین ، این یک کتاب شگفت انگیز است که بیشتر در ذهنیت چیزهایی بود که واقعاً به توانمندسازی زندگی من کمک کرد.

و سپس یک کتاب شگفت انگیز دیگر ، که احتمالاً یکی از کتابهای مورد علاقه من در حال حاضر از زمانی که دو ماه پیش منتشر شده است ، می باشد & ldquo؛ نفس ، & rdquo؛ و آن را & ldquo؛ نفس: علم جدید هنر از دست رفته & rdquo؛ توسط جیمز نستور. و جیمز نستور روزنامه نگاری است که بیش از هشت سال است که در حال مطالعه تنفس است ، و به تاریخچه تنفس می پردازد ، او به علم تنفس می رود و واقعاً یک مورد شگفت آور را ایجاد می کند که چرا شما باید بیشتر به تنفس خود توجه کنید و اینکه چرا تنفس مهمتر است و چگونه ، می دانید که جامعه با تمام مزایای مثبت آن کمی عقب است. اما ، می دانید ، ما واقعاً می بینیم که تنفس در آینده به یک صنعت بزرگتر تبدیل می شود و افراد بیشتری را می بینیم ، شما می دانید ، کنترل تنفس آنها را کنترل می کنند و از تنفس آنها آگاهی بیشتری دارند ، می دانید که به جایی نمی روید ، اما در واقع بزرگتر می شوید زمان. و این یک کتاب برای من عالی بود که به من کمک می کند تا بیشتر دانش پشت آن را بفهمم و تاریخچه آن را نیز بدانم.

کتی: من این را دوست دارم. من مطمئن می شوم که این موارد در یادداشت های نمایش پیوند داده شده اند و همچنین ، مطمئناً اطمینان حاصل خواهیم کرد که ما به Breathwrk پیوند می دهیم. همانطور که در ابتدا گفتم ، من فکر می کنم این یک موضوع مهم برای آگاهی بخشیدن به دلیل همه ورودی هایی است که در زندگی خود داریم. ما روزانه چندین بار غذا می خوریم بسته به اینکه روزه متناوب داشته باشیم یا این که نداشته باشیم ، و روزانه بیشتر از آن آب بنوشیم ، اما فکر می کنم 12 تا 20 بار در دقیقه نفس می کشیم. بنابراین ، ایجاد یک تغییر در نفس می تواند نسبت به حتی بهبود مواردی مانند رژیم غذایی ، که البته بسیار مهم است ، و خواب و ورزش ، یک تغییر بسیار سریعتر و سریع تر در سلامتی ما ایجاد کند. و من دوست دارم که شما بچه ها این سیستم را به چنین سیستمی عملی تبدیل کرده اید و بسیار هیجان انگیز است که می بینید در حال حاضر چنین نتایج عالی را از کاربران برنامه می شنوید. بنابراین برای وقت شما و به اشتراک گذاشتن علم با ما امروز متشکریم.

مکس: خیلی ممنون که مرا در اختیار داشتید.

کتی: و مثل همیشه از شما برای شنیدن و به اشتراک گذاشتن ارزشمندترین دارایی خود ، وقت خود با ما متشکریم. ما هر دو از این کار شما بسیار سپاسگزاریم و امیدوارم که در قسمت بعدی & ldquo؛ ایندبروک پادکست دوباره به من بپیوندید. & rdquo؛

اگر از این مصاحبه ها لذت می برید ، لطفاً دو دقیقه وقت بگذارید تا یک امتیاز یا بررسی در iTunes برای من بگذارید؟ انجام این کار به افراد بیشتری کمک می کند تا پادکست را پیدا کنند ، این بدان معناست که حتی مادران و خانواده های بیشتری می توانند از این اطلاعات بهره مند شوند. من واقعاً از وقت شما قدردانی می کنم و مثل همیشه برای گوش دادن متشکرم.