سرخ کردن 20 دقیقه ای گوشت گاو و کدو سبز بچه هایتان را دوست دارند

از کودکی به یاد می آورم که چیزهایی مانند Helper Helper (یا Tuna Helper * cringe *) را به طور مرتب می خورم. این MSG ، پروتئین ذرت هیدرولیز شده و گندم غنی شده با اسید فولیک که یک وعده غذایی آن را تزریق می کرد یکی از غذاهای اصلی دهه 80 بود و دوستانم از وجود آن به دلیل ناهارهای مدرسه ای که به همان اندازه پردازش شده اند ابراز ناراحتی می کنم (بدیهی است که قوانین غذایی خودم را به من یاد نداده اند) برای درمان غذا خوردن در آن مرحله!).


به قول معروف ، & ldquo؛ وقتی شما بهتر می دانید ، بهتر عمل می کنید ، & rdquo؛ و صادقانه بگویم من هرگز هامبورگر یاور یا انواع دیگر خریداری نکرده ام. این گفت ، من می توانم درخواست تجدید نظر را درک کنم!

وعده غذایی که در عرض 20 دقیقه جمع می شود و فقط به یک پوند گوشت نیاز دارد؟


بله لطفا!

یک وعده غذایی یک دقیقه ای واقعی 20 دقیقه ای

یاور همبرگر قطعاً یک چیز درست داشت & hellip؛ راحتی!

در واقع ، من مطمئن هستم که قیمت پایین و آماده سازی بسیار ساده آن از عمده دلایل محبوبیت آن بوده است (طعم و مزه ، نه چندان!).

با استفاده از چند ماده اولیه غذایی واقعی ساده و به همان اندازه ارزان ، می توانید وعده های غذایی یک تابه از قبل بسته بندی شده را با گزینه های مغذی بیشتری جایگزین کنید. مطمئناً می توانید به جای رشته های معمولی موجود در این نوع وعده های غذایی یک تایی ، رشته های فاقد گلوتن یا رشته های شیراتاکی استفاده کنید ، اما این دستورالعمل برای استفاده از انواع رشته های سبزیجات مناسب است.




سبزیجات را به رشته فرنگی تبدیل کنید & hellip؛

من اغلب برای تهیه این دستور از مارپیچ خود برای تهیه کدو سبز کدو حلوایی به رشته فرنگی نازک استفاده می کنم (اگر اسپیرالی ندارید - یکی بخرید! آنها ترفندهای جادویی را در بچه ها ایجاد می کنند و دوست دارند سبزیجات درست کنند و بخورند!)

یکی دیگر از مزایای این دستورالعمل تهیه آسان و سریع آن است. بچه های من دوست دارند که می توانند در تهیه این دستور غذا کمک کنند (و بچه های بزرگتر هم اکنون می توانند همه اینها را به تنهایی و بدون کمک من تهیه کنند!).

این سرخ کردن ساده به طور منظم در چرخش برنامه غذایی ما قرار دارد و همچنین شب های پرمشغله ای است که هر چیز دیگری برای پختن آماده ندارم.

تغییرات:

کدو سبز سبزی مورد علاقه ما در این دستور العمل است اما شما می توانید از هر سبزی که در دست دارید استفاده کنید. برخی از آنها که خوانندگان از آنها استفاده کرده اند و آنها را دوست داشته اند: هویج ، کدو زرد ، سرمه ، یا سیب زمینی شیرین.


همچنین می توانید آن را با انواع ادویه ها برای طعم های کاملاً متفاوت مخلوط کنید. برخی از موارد دلخواه ما عبارتند از:

  • 2 قاشق چای خوری زیره و 1 قاشق چایخوری پودر چیلی. روی آن را با سالسا ، خامه ترش و پنیر برای عطر و طعم Tex-Mex تهیه کنید.
  • مقداری ادویه ایتالیایی و یک قوطی گوجه فرنگی خرد شده اضافه کنید. برای داشتن یک استعداد ایتالیایی پارمزان را بالا بکشید.
  • به جای ادویه های ذکر شده از پودر کاری استفاده کنید و برای داشتن عطر و طعم عمیق و خاکی کمی شیر نارگیل اضافه کنید.
  • روغن کنجد را به جای کره تست شده امتحان کنید ، مقداری سیر اضافه کنید و روی آن آمینو نارگیل (شبیه سس سویا) بگذارید تا یک رول تخم مرغ مانند عطر و طعم داشته باشد.

دستور غذای سرخ شده گوشت گاو و کدو سبز مورد علاقه ما & hellip؛

تابه گوشت گاو بدون دانه4.6 از 15 رای

دستور پخت گوشت گاو و کدو سبز

یک سرخ کردن آسان که دارای بافتی شبیه ماکارونی است که بچه ها دوست دارند! در این دستورالعمل از مارپیچ برای تهیه سبزیجات به عنوان رشته فرنگی سرگرم کننده استفاده کنید. دوره اصلی غذای اصلی زمان آمادگی آمریکایی 5 دقیقه زمان پخت و پز 15 دقیقه زمان کل 20 دقیقه خدمات 4 -6 کالری 266 کیلوکالری نویسنده Katie Wells لینک های مواد تشکیل دهنده زیر لینک های وابسته است.

عناصر

  • 2 عدد پیاز
  • 4 کدو سبز
  • 3 کره TBSP (یا روغن زیتون)
  • 1 پوند گوشت گاو
  • 1 حبه سیر (خرد شده)
  • 2 قاشق چایخوری پودر پیاز
  • 1 قاشق چایخوری ادویه ادوبی
  • 1 قاشق چایخوری ریحان خشک
  • مواد افزودنی (مانند سس ماکارونی ، پنیر پارمزان و پنیر رنده شده ، اختیاری)

دستورالعمل ها

  • پیاز را نازک خرد کنید و برای تهیه رشته های کدو سبز از یک مارپیچ یا پوست کن استفاده کنید.
  • یک تابه را روی حرارت متوسط ​​و زیاد گرم کنید.
  • کره را در تابه ذوب کنید.
  • پیاز و کدو سبز خرد شده را به ماهیتابه اضافه کرده و تفت دهید تا نرم شود.
  • سبزیجات را از ماهیتابه برداشته و در ظرف پخت قرار دهید.
  • فر را روشن کنید تا آب پز شود و ظرف پخت را حدود 7-10 دقیقه زیر مرغ گوشتی قرار دهید تا سبزیجات ترد شوند.
  • در حین پخت ، گوشت گاو را در ماهیتابه قهوه ای کرده و ادویه ها را اضافه کنید.
  • پیاز و کدو سبز را به ماهی تابه اضافه کرده ، مخلوط کرده و سرو کنید.
  • روی آن را با هرگونه مواد پر کننده دلخواه و لذت ببرید!

یادداشت

برای صبحانه از مانده غذای موجود در تقلا تخم مرغ استفاده کنید!

تغذیه

خدمت: 1.5 فنجان | کالری: 266 کیلوکالری | کربوهیدرات ها: 9 گرم | پروتئین: 14 گرم | چربی: 17 گرم | چربی اشباع شده: 9 گرم | سدیم: 554 میلی گرم | فیبر: 2 گرم

این دستور را دوست دارید؟ کتاب آشپزی جدید من را بررسی کنید ، یا تمام دستورهای تهیه شده من (بیش از 500 نسخه) را در یک برنامه ریز وعده غذایی هفتگی شخصی دریافت کنید!

دستور غذای همزن مورد علاقه شما چیست؟ در زیر به اشتراک بگذارید!